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Beneficios de calentar antes del ejercicio

Por: Diabetes Juntos x ti 24 Mar 2011
Inténtalo y mejora en tu rutina.
Beneficios de calentar antes del ejercicio

calentamientoMás allá de prevenir lesiones, el calentamiento previo al ejercicio le otorga a tu cuerpo las condiciones adecuadas para poder realizar la actividad de la mejor manera. Estos son algunos de los beneficios de dedicar 10 minutos al calentamiento:

  • En primer lugar, el calentamiento suelta los músculos para que uno no se sienta rígido y tenso.
  • Aumenta progresivamente el ritmo cardiaco, preparando al cuerpo para el ejercicio físico.
  • Acelera los impulsos nerviosos, mejorando los reflejos, y envía sangre oxigenada a los músculos.
  • Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

    El calentamiento debe durar de 5 a 20 minutos y debe contener ejercicios para todo el cuerpo:

  1. Estírate como si estuvieras despertando, entrelaza tus manos por encima de la cabeza como si quisieras alcanzar el cielo. Mantén esta postura durante tres inhalaciones y exhalaciones largas. Repite el ejercicio inclinándote hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
  2. Activa tu abdomen y espalda apretando los músculos de esta zona. Luego haz pequeños giros laterales con el torso y la cadera cuidando que tus pies no se muevan. Comienza estirando ligeramente y conforme realizas el ejercicio incrementa la intensidad de los movimientos.
  3. Mueve tus pies de arriba abajo durante cinco repeticiones. Luego, has círculos con tus tobillos de derecha a izquierda y luego al revés. Repite el ejercicio con el otro pie.
  4. Para calentar los músculos de tus piernas, inicia marchando en tu lugar. Después de un minuto sube tus piernas y mueve más los brazos, acentuando el movimiento de la caminata. Termina realizando cinco sentadillas, no te preocupes por bajar demasiado, pues no es necesario.

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    ¡Con estos ejercicios estarás listo para iniciar tu actividad física!

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