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Bienestar

Cómo levantar cosas pesadas sin lastimarte

¿Cómo es que un mal movimiento, por pequeño que sea, puede arruinar tu día? En la mañana estás levantando una caja llena de juguetes y […]
Escrito por: Andrea Romero
Cómo levantar cosas pesadas sin lastimarte

¿Cómo es que un mal movimiento, por pequeño que sea, puede arruinar tu día? En la mañana estás levantando una caja llena de juguetes y en la tarde ya no puedes ni agacharte. Para evitar este tipo de incidentes, hoy te compartimos algunos tips para levantar cosas pesadas sin lastimarte.

La forma correcta de levantar objetos con mucho peso

Inclinarse para recoger algo del piso, que a veces pesa más que uno mismo, y tener dificultad para reincorporarse suele ser motivo de dolores en la espalda baja porque es en el centro de esta zona donde colocamos la mayor parte de la tensión.

Sin embargo, cuando aplicas el mismo movimiento de la manera correcta el estrés se va hacia los músculos de las piernas, que son mucho más fuertes y resistentes que la espalda, lo cual disminuye el riesgo lastimarte.

Aquí el paso a paso para cargar cosas pesadas sin lesionarte, recomendados por Jonathan Cluett, cirujano ortopédico de Massachusetts, que dio al sitio web Verywell Health

1. Planea antes de levantar algo

Saber hacia dónde te dirigirás y despejar el camino te impedirá hacer movimientos incómodos mientras sostienes algo pesado. Si vas a levantar algún objeto con otra persona, asegúrate de que ambos estén de acuerdo con el plan.

2. Levanta el objeto cerca de tu cuerpo

Sujeta firmemente el objeto y manténlo equilibrado cerca de ti.

3. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros

Colocar los pies demasiado juntos será inestable, mientras que si están demasiado separados, dificultará el movimiento.     

4. Dobla las rodillas y mantén la espalda recta

Levántate y baja al suelo doblando las rodillas en lugar de doblar la cintura o las caderas.

5. Aprieta los músculos de tu estómago

Apretar los músculos abdominales mantendrá tu espalda en una buena posición de levantamiento y ayudará a prevenir una fuerza excesiva en la columna vertebral.

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6. Levántate con las piernas

Una vez más, bájate al suelo doblando las rodillas, no la espalda.

7. Mantén tu mirada hacia arriba

Te ayudará a conservar una mejor posición de la columna vertebral y a mantener la espalda recta.

8. No te tuerzas ni dobles hacia los lados

Mire hacia la dirección en la que está caminando. Si necesita girar, detente, da pequeños pasos y luego continúa caminando.

9. Si estás esforzándote mucho, busca ayuda

Si un objeto es demasiado pesado o difícil de manipular, pide a alguien que te ayude a levantarlo.

Tips adicionales

El Instituto del Cerebro y Columna Vertebral de Colorado, E.U. recomienda lo siguiente al momento de cargar cosas pesadas:

– Si una caja es desigual, reordena los objetos para equilibrar su peso.

– Nunca levantes cosas pesadas por encima de los hombros.

– Mantén objetos pesados ​​entre los hombros y la cintura.

– Cuando levantes muchos artículos, toma pequeños descansos entre cada carga.

Para finalizar, el cirujano Cluett advierte que usar cinturones anchos o fajas para cargar no es garantía de que así se evitarán lesiones en la espalda, ya que sigue sin haber suficiente evidencia de que sí sean efectivas.

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