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¡Dale valor a cada paso!

Por: Diabetes Juntos x ti 22 Feb 2013
Te damos una forma de caminar un poco más.
¡Dale valor a cada paso!


Caminar: un ejercicio simple, cotidiano y barato, te puede ayudar no sólo a controlar tu glucosa, reduciendo tus niveles, sino también a quemar grasa.
Se trata de una actividad cardiovascular que regala salud a tus piernas, tus articulaciones, tu corazón e incluso tu mente, pues después de una caminata te sentirás despejado.

Cada paso que des, tiene un valor incalculable en el cuidado de tu salud y para asegurarte de que estás en el camino correcto, es necesario que le des un valor agregado a tus caminatas, ¿cómo?, con un podómetro, aparato que aumenta el valor de cada paso.

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¿Qué son los podómetros?

Son aparatos del tamaño de un beeper, los cuales se ponen en la cintura y cuentan cada paso que das a lo largo del día. Son fáciles de programar de acuerdo a tu zancada y te ayudarán a conocer cuántos pasos das al día. Esto es importante, pues, la recomendación de la Secretaría de Salud, es caminar, por lo menos 10 mil pasos al día (unos 8 kilómetros en promedio).

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Pero, ¿por qué es importante adquirir un cuenta pasos? Un resumen de 26 estudios demuestra que los usuarios de los podómetros dan por lo menos 2 mil pasos más por día que los que no usan esos dispositivos, según se describe en Harvard Health Letter, que elaboran especialistas de la Facultad de Medicina de Harvard. El podómetro también aumentó un 27% los niveles de actividad física de sus usuarios.
Aunque contar los pasos nunca será una píldora mágica para la aptitud física, los expertos dicen que la mayoría de estos dispositivos para los peatones suman un atractivo extra al andar.

“Como el reloj no mejora la puntualidad de su usuario, un podómetro no hace que una persona sea más activa”, dijo la doctora Barbara Bushman, del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM, por su siglas en inglés). “Pero es una buena herramienta para promover la actividad física”.

Para que sea más preciso

Para determinar la precisión de un podómetro, Bushman aconseja dar 20 pasos. Si el contador indica entre 18 y 22, la lectura es bastante precisa.

Gregory Chertok, consejero de psicología deportiva y entrenador personal del Centro de Medicina y Rehabilitación Física de Englewood, Nueva Jersey, señaló que los estudios demuestran que con sólo usar un podómetro mejora la percepción de la aptitud física. “Un podómetro es casi como un compañero de ejercicios, algo que nos está diciendo la verdad (…) Proporciona información constante, inmediata, y actúa como un modificador de conductas”.

También está el poder de los números. “La mayoría de las metas que se fija la gente se pueden medir, son numéricas, de modo que tener los números disponibles alientan a fijar metas”, agregó Chertok. El experto dijo también que los podómetros ayudan a tomar conciencia de que las actividades cotidianas, como subir escaleras o caminar entre los pasillos de los supermercados, permiten alcanzar esas metas.

¿Quieres ir más allá? ¡Hay nuevos dispositivos!

Ya sea para caminar o para correr, la tecnología para contar nuestro pasos crece y nos ofrece un mundo de posibilidades que nos alejan de los pretextos para no hacer ejercicio. Desde nuevos y modernos dispositivos que cuentan pasos, distancia y hasta calorías quemadas, hasta aplicaciones compatibles con todo tipo de teléfonos. Aquí te ofrecemos una breve lista de algunos aparatos que pueden ayudarte a caminar y a ir más lejos.¡Además estarás al último grito de la moda!


  • SportBand Nike. Básica pero útil.
    Este dispositivo alcanzó una gran popularidad entre caminantes y corredores. Ahora, aunque existen nuevas propuestas mucho más avanzadas de esta misma marca deportiva, sigue siendo de los consentidos, debido a su costo que es más o menos bajo (unos 900 pesos). Su mecanismo es tan simple como atarse unos tenis Nike+, colocarse la banda, apretar un botón  y ponerse a caminar.Se trata de un pulsera que, en conjunto con un chip que va al tenis, recaba información sobre el ritmo o la velocidad de la caminata o la carrera, los kilómetros recorridos, el tiempo trascurrido y las calorías quemadas. La información de cada carrera se guarda y se visualiza en un dispositivo USB extraíble que recibe los datos del sensor situado en la zapatilla preparada para Nike+. El dispositivo USB está integrado en el frontal de la pantalla, pero se puede extraer a través de la correa de la Nike+ SportBand, de forma que puede conectarse fácilmente a una computadora como si fuese una memoria extraíble. Esto te permite tener un perfil en la página de Nike+ en dónde podrás ver, día con día el resultado de tus caminatas, compararla con otros usuarios y ponerte retos. Sin duda una gran herramienta para fomentar la actividad física. www.nikeplus.com

  • Nike+ GPS SportWatch: alta tecnología para un caminador audaz.
    No vamos a mentirte, esta herramienta diseñada por Nike y Tom Tom (tecnología de mapas desarrollada) está pensada para el corredor o el trotador, pero puede adaptarse perfectamente para quienes simplemente quieren caminar. Está diseñado para ofrecer alto rendimiento, con una interfaz clara y legible que proporciona la información necesaria para el usuario mientras se ejercita. Incluye funciones de personalización y alertas de motivación, para que no dejes pasar ni un solo día sin activarte. Además, permite establecer desafíos, recordatorios y almacenar trayectos. También captura la información de localización muestra a los usuarios su tiempo, ritmo, distancia y calorías quemadas. Y lo mejor es que todo esto se puede sincronizar y compartir en la comunidad de Nike+, tal como la sportband. ¡Un lujo que mereces! www.nikeplus.com

  • Fitbit Ultra. Un pequeño mundo te vigila.
    Este diminuto aparato, es un sistema que monitorea tu vida cotidiana, ya que te permite medir los pasos que das, los escalones que subes o bajas, la distancia recorrida, así como las calorías que gastas al hacerlo. Por otro lado, te ayuda a monitorear la calidad de tu descanso, al registrar la hora en que duermes, las veces que despiertas durante la noche y el tiempo de sueño efectivo. Y como las redes sociales son lo de hoy, también puedes sincronizar tus datos para compartirlos en Internet. Su batería dura entre tres y cinco días, y viene con una base de recarga. Precio aproximado: 99.95 dólares. www.fitbit.com

  • UP. Una pulsera que mide tu actividad.
    Estas pulseras no sólo sirven como accesorio, también te permiten hacer un seguimiento de tu actividad física y llevar un calendario de ejercicios. Se llaman Up y las desarrolla la marca Jawbone, mejor conocida por sus la calidad de sus audífonos. La pulsera funciona con una aplicación que permite sincronizarla con el iPhone, para registrar información como las rutas recorridas, las gráficas de patrones de sueño, los pasos que das durante el día y las calorías quemadas. El programa tiene una categoría llamada “Retos”, con metas para mejorar la salud, dar un determinado número de pasos o recorrer determinada distancia. Precio aproximado: 100 dólares. www.jawbone.com

  • Nike+ FuelBand. ¡Actívate! y conoce cada movimiento.
    Esta pulsera puede convertirse en tu aliada para iniciar un estilo de vida más activo. Su acelerómetro integrado te permite registrar las calorías que gastas al realizar tus actividades diarias, contar los pasos que das y el tiempo que estás en movimiento. Todos estos datos se convierten en “Nike Fuel”, una puntuación que se muestra en las luces LED de la pulsera, para saber qué tan activo has estado durante el día. Además, puedes sincronizarlo con el sitio web Nike+ a través de un puerto USB incorporado, para comparar tus resultados con los de otros usuarios o crear retos. Precio aproximado: 149 dólares. www.nike.com .

  • MOTOACTV. Entrenador para llevar.
    Además de ser un reproductor de música inteligente, este dispositivo de Motorola es un medidor de rendimiento físico, que integra una pantalla táctil y almacena todo tipo de estadísticas: tiempos, distancia recorrida, velocidad, frecuencia cardiaca y calorías quemadas, mismos que podrás compartir en motoactv.com, además de crear retos y ponerte objetivos. También puedes sincronizarlo con un smartphone Motorola que incluya Android, a través de la aplicación gratuita. Tiene 8GB de capacidad y su precio aproximado es de 5,899 pesos. www.motorola.com/mx.

  • MiCoach. Para locos de atar.
    Quizás no los entiendas y pienses que están locos, pero para muchos runners, toda carrera es un logro importante; por ello quieren tener cada detalle bajo control y después, dar a conocer al mundo sus metas alcanzadas. Adidas está consciente de ello y por eso creó su sistema de entrenamiento para corredores: miCoach. Funciona acompañado de reproductores musicales y permite llevar un registro de la distancia y velocidad para obtener estadísticas, ver el progreso de cada entrenamiento y compartirlo en sus comunidades en línea, donde también se pueden obtener planes de entrenamiento, crear retos, plantearse objetivos y presumir sus logros personales. El precio aproximado es de 6,500. www.adidas.com/micoach

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