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Dieta sana, mente sana

Por: Diabetes Juntos x ti 06 Abr 2010
Una dieta balanceada ayuda a combatir problemas como la ansiedad, la fatiga y la depresión.
Dieta sana, mente sana

alimentosEl estilo de vida actual en el que el estrés, la falta de tiempo y una mala alimentación que depende de lo que encontremos para comer son habituales, la presencia de síntomas como ansiedad, fatiga o angustia son parte de la vida diaria y muchas veces son asumidos como normales, sin embargo, estos pueden llevar a severos cuadros de depresión. La alimentación juega un papel importante en como nos sentimos es por eso que llevar una dieta balanceada es importante para tratar problemas emocionales.

Especialistas del IMSS señalan que una dieta balanceada debe saber combinar los alimentos, aprovechar las frutas y verduras de la estación, incluir vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, etc., es por eso que recomiendan el “plato del bien comer” como guía de alimentación para combatir los trastornos emocionales que pueden llevarnos a la depresión.

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Los alimentos tienen diferentes efectos en nuestro ánimo, de tal forma que el consumo de lácteos es sumamente recomendable para personas con ansiedad, ya que ayudan a mejorar el ánimo, sentirse relajado y disminuir la tensión. En el caso de la nostalgia y melancolía se recomienda incluir proteínas, frutas y verduras frescas, además de los lácteos para tener una dieta balanceada.

En cuanto a la depresión el menú debe incluir frutas y verduras, cereales, embutidos, pescado, huevo, leguminosas que mejoran el estado emocional y ácido fólico, que se encuentra en las carnes rojas y verduras de hojas verdes, pues se ha visto su relación con el sistema nervioso central y la carencia de este puede provocar depresión. Por otro lado, los pescados ricos en Omega 3 favorecen también un buen estado de ánimo al tiempo que facilitan el proceso de digestión y mejoran las funciones renales y hepáticas.

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No desayunar o tener un periodo prolongado de ayuno afecta nuestro rendimiento y los niveles de glucosa disminuyen lo que puede hacer que la persona entre en un proceso de depresión o ansiedad. Es preciso tener un desayuno completo pues este nos brinda la energía que necesitamos para el día.

Una buena alimentación es necesaria para mantenernos bien física y mentalmente, elegir nuestros alimentos adecuadamente y tener una dieta balanceada es necesario para estar sanos y sentirnos bien. Para asegurarnos de tener una dieta adecuada es recomendable acercarse a un experto en nutrición que nos oriente respecto a la diversificación de menús y llevar una alimentación balancead.

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