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4 básicas para ser corredor

Por: Diabetes Juntos x ti 13 Abr 2016
Esto te ayudará a mejorar tu rutina
4 básicas para ser corredor

Lo más difícil para una persona con Diabetes es comenzar a hacer ejercicio, así que si tú ya perteneces al selecto grupo de “atletas”, te felicitamos y te invitamos a que sigas mejorando día con día. Estamos seguros que eso que inicias ahora por salud, se convertirá pronto en un gusto que no podrás dejar y para que cada día lo hagas mejor tenemos algunos consejos para ti.

Correr es un de los ejercicios más populares, ¿sabes por qué? Porque es fácil de realizar y muy barato. Sin embargo hay ciertos aspectos que debes vigilar para que tu experiencia sea cada vez más gratificante y tu cuerpo lo aproveche mejor.

Puntos básicos para ser corredor:

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  1. Hidratación. ¿Sabías que la hidratación tiene mucho que ver en tu rendimiento deportivo? Si quieres correr más rápido o por más tiempo es necesario que tomes agua. Recuerda que la sed es un síntoma importante de deshidratación, así que toma agua aunque no sientas sed.
  2. Respiración. Respira libremente y deja que tu organismo reaccione para que conozcas las particularidades de tu cuerpo, lo que sí podemos decirte es que contrario a lo que se piensa, sí puedes tomar oxígeno por la boca si así lo requieres, la idea es que te oxigenes lo más posible, pero si experimentas dolor de caballo, respira sólo por la nariz.
  3. Postura. Cuando corres 5 kilómetros, por ejemplo, das alrededor de 3 mil 500 zancadas, de ahí la importancia de mantener una buena postura:
    • Mantén tu cabeza erguida y la vista hacia el frente, evita la tentación de mirar tus pies.
    • Relaja tus hombros para evitar que te duela el cuello.
    • No cierres fuertemente tus manos, pues gastas mucha energía.
    • El braceo debe ser lo más natural posible y tus codos deben flexionarse 90 grados.

     

  4. Descanso. Es tan importante como tu entrenamiento, ya que si expones a tu cuerpo a un sobreentrenamiento serás presa de lesiones. Te recomendamos que por lo menos un día a la semana lo dediques al descanso, pero si necesitas tu dosis de endorfina, puedes ejercitarte con otra disciplina como nadar, hacer Yoga o practicar Pilates. No te olvides de dormir bien y por lo menos entre 7 y 8 horas diarias.
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