Nuestros sitios
Continúa leyendo:
Calentamiento y enfriamiento
Comparte
Compartir

4 ejercicios de estiramiento para antes de correr

Por: Hercilia Ortiz 15 Nov 2017
Con estos 4 ejercicios de estiramiento para antes de correr podrás prevenir lesiones. ¡Realízalos! 4 ejercicios de estiramiento para antes de correr 1. Estiramiento del […]
4 ejercicios de estiramiento para antes de correr

Con estos 4 ejercicios de estiramiento para antes de correr podrás prevenir lesiones. ¡Realízalos!

4 ejercicios de estiramiento para antes de correr

1. Estiramiento del muslo

  • 1. Parado con la espalda recta, flexiona tu rodilla izquierda y lleva tu pie hacia tus glúteos.
  • 2. Sujeta tu pie con la mano y mantén la rodilla apuntando hacia el piso.
  • 3. Permanece así durante 20 segundos y repite lo mismo con la otra pierna.

2. Desplantes

  • 1. Parado da un paso hacia atrás con el pie derecho, flexiona la rodilla izquierda y baja lentamente.
  • 2. Mantén la espalda recta y que tu rodilla izquierda no sobrepase tu pie.
  • 3. Permanece así 20 segundos y repite lo mismo con la otra pierna.

3. Estiramiento de hombro

  1. 1. De pie, levanta tu brazo izquierdo y con la mano derecha toma el codo izquierdo y llévalo hacia tu hombro.
  2. 2. Permanece así unos 20 segundos para que el músculo se estire y repite el mismo movimiento con el otro brazo.

Te recomendamos este video

4. Estiramiento de tríceps

  • 1. Levanta el brazo izquierdo por arriba de tu cabeza y flexiona el codo hasta que la mano esté detrás del cuello. Coloca tu mano derecha sobre tu codo para crear estabilidad.
  • 2. Permanece así durante 20 segundos y repite lo mismo con el otro brazo.

También lee: 

Plan para comenzar a correr y controlar la glucosa

PUBLICIDAD

Reduce la glucosa en 12 semanas