Aunque los expertos señalan que un abdomen plano puede lograrse con tan solo mantener una dieta sana y balanceada, es necesario que lo ejercites al menos tres veces a la semana.
Desde luego, y debido a que es un músculo tónico, puedes hacerlo diario pero, como todo músculo, éste necesita descansar por al menos 24 horas, para evitar lesiones o desgarres.
5 ejercicios para tener el abdomen plano
1. Crunches con pies abajo
- Recuéstate sobre una superficie plana con las rodillas dobladas y los pies sobre el piso. Sostén tu cabeza con ambas manos.
- Eleva la parte superior de tu tronco de manera que se tu abdomen se contraiga.
- Regresa a la posición inicial controlando el tronco.
2. Encogimiento de pierna
- Sobre una superficie plana, inclina tu espalda ligeramente hacia atrás y extiende las piernas.
- Flexiona ambas rodillas de forma que tus muslos se acerquen a tu pecho lo más posible durante cada repetición.
- Extiende las piernas a la posición inicial.
3. Elevaciones de pierna
- Acuéstate sobre una superficie plana y cómoda de donde puedas sujetarte.
- Eleva ambas piernas sin doblarlas.
- Desciende las piernas de forma controlada y sin que éstas se doblen.
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4. Crunches con pies arriba
- Colócate sobre una superficie firme con las piernas elevadas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Eleva la parte superior del tronco para contraerlo, tratando de tocar tus rodillas con el pecho o acercándote a ellas lo más posible.
5. Patadas de rana
- Sentado sobre los glúteos y en una superficie plana, coloca las piernas levantadas con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Estira las piernas y regresa a la posición inicial.
Fuente: Oscar J. García Elizalde, Entrenador físico deportivo.
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