Nuestros sitios
Continúa leyendo:
Rutina con peso muerto
Comparte
Compartir

5 ejercicios de piso para la cintura

Por: Hercilia Ortiz 04 Abr 2017
Para realizar estos ejercicios de piso para cintura no necesitas ni levantarte. ¡Practícalos!  5 ejercicios de piso para la cintura 1. Giro ruso Siéntate en […]
5 ejercicios de piso para la cintura

Para realizar estos ejercicios de piso para cintura no necesitas ni levantarte. ¡Practícalos!

 5 ejercicios de piso para la cintura

1. Giro ruso

5 ejercicios de piso para la cintura 0

  • Siéntate en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies sobre el piso.
  • Mantén los brazos rectos en frente del pecho, con las palmas hacia abajo.
  • Acomoda tu espalda para que quede en un ángulo de 45 grados, respecto al suelo.
  • Levántate un poco más mientras giras a un lado, en la medida que puedas, pausa y repite del lado contrario.

2. Plancha lateral

Te recomendamos este video

5 ejercicios de piso para la cintura 1

  • Acuéstate de lado izquierdo, apoya el brazo izquierdo sobre el piso a la altura del hombro (el codo forma una escuadra) y la mano derecha colócala sobre tu cadera.
  • Alinea los tobillos, los pies, la cadera, los hombros y la cabeza.
  • Levanta la cadera, para mantener el equilibrio sobre tu codo de abajo y tus pies.
  • Cuenta hasta 10 y baja. Repite lo mismo del lado derecho.

3. Crunch V

  • Acuéstate de lado, con los brazos cruzados sobre el pecho y las piernas estiradas y juntas.
  • Despega del suelo la parte superior de tu torso, tratando que el codo de arriba toque tu cadera. Si se te dificulta mantener estabilidad, coloca la mano de abajo en el piso y la de arriba detrás de tu cuello.

5 ejercicios de piso para la cintura 2

4. Patadas de bicicleta

  • Acuéstate sobre tu espalda con las piernas extendidas y elevadas, unos 45 grados, mantén las manos cruzadas sobre tu nuca.
  • Lleva tu rodilla derecha hacía el pecho y dirige tu hombro izquierdo a ella, intenta que se toquen.  
  • Vuelve a la posición inicial, sin bajar las piernas al piso, y repite con la otra rodilla y el otro hombro.

5. Crunch lateral

  • Acuéstate de lado, con las rodillas dobladas y apoyadas en el suelo.
  • Despega la espalda media del piso, contrae el abdomen y levanta los hombros, impulsándote arriba.
  • Quédate unos segundos arriba (contrayendo el estómago) y, lentamente, baja. Cambia de lado.
PUBLICIDAD

5 ejercicios de piso para la cintura 3

También lee: 

6 ejercicios para reducir la cintura

Rutina para tener un abdomen plano

LEE MÁS CONTENIDO