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¿Cómo empezar una rutina si tengo sobrepeso?

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Empezar a hacer ejercicio cuando se tiene obesidad o sobrepeso puede dificultarse, pues se pueden tener ciertos problemas de salud que se deben conocer antes de iniciar.

Conoce la forma saludable en que debes hacerlo:

  • Acude con un entrenador para que evalúe tu condición física de forma completa, así prevendrás lesiones y evitarás el sobre esfuerzo cardiaco.
  • Para empezar a acondicionar tu corazón, articulaciones y músculos, toma una caminata diaria corta.
  • Haz de tu caminata un hábito.
  • Inicia yendo dos veces por semana al gimnasio y aumenta el número de días conforme sientas que estás listo. Si no te gusta asistir a un centro deportivo, inicia una actividad en tu casa o en algún parque cercano.

¿Qué ejercicios puedo hacer?

  • Opta por rutinas en las cuales trabajes cada parte de tu cuerpo al mismo tiempo que lo proteges. Por ejemplo, haz de 10 a 15 minutos de bicicleta, elíptica, natación o caminata.
  • Ganar fuerza también es importante: usa un par de mancuernas ligeras o haz una rutina de resistencia con tu propio peso: lagartijas, abdominales, etc.
  • Evita los ejercicios de alto impacto como correr, aeróbicos, step, etc., pues el sobrepeso puede lastimar tus rodillas. Una vez que bajes de peso, podrás realizar este tipo de ejercicios.
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