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Consejos para ejercitarte con salud

Por: Diabetes Juntos x ti 01 Abr 2014
Tips para evitar daños.
Consejos para ejercitarte con salud

La actividad física es otra parte importante de tu plan de control. Cuando haces ejercicio, tus músculos usan el azúcar como energía y tu cuerpo responde mejor a la insulina, lo cual hace que tus niveles de glucosa en sangre disminuyan.

Tips de seguridad:

  • Consulta a tu Médico. Sólo él puede decir si tus pies, corazón y estado general te permiten ejercitarte y a qué ritmo.
  • Ajusta tu dosis de insulina. Hazlo antes de ejercitarte, o espera a inyectarte algunas horas después de hacer tu rutina. Tu Médico puede sugerir cambiar de plan o modificar tu medicación.
  • Mantente alerta. Revisa tu glucosa antes, durante y después de hacer ejercicio, especialmente si te inyectas insulina o tomas medicamentos que pueden causar hipoglucemia. Detente si tienes mareo, dolor de pecho u otra incomodidad.

Ejercicio al aire libre

La actividad aeróbica es una de las claves para mantener un estilo de vida sano. Sin embargo, puede tener efectos negativos si regularmente te ejercitas en áreas con aire contaminado (humo de escape, hollín de fábrica, etc.). Durante la actividad aeróbica, incluso de baja intensidad, respiras 10 veces más aire que en reposo.

Si haces ejercicio en lugares contaminados:

  • Se incrementa el contacto entre pulmones y contaminación, pues la respiración, además de ser más intensa, es más profunda.
  • Se dañan las pequeñas vías de los pulmones.
  • Se eleva el riesgo de ataque al corazón en mujeres mayores de 50 años.
  • Se amplía el riesgo de muerte por cáncer pulmonar y enfermedad cardiovascular.

Consejos para limitar los daños de ejercitarte al aire libre:

  • Realiza ejercicio antes de las 9 de la mañana y después de las 6 de la tarde.
  • Considera que el parque o pista donde te ejercites debe estar a más de 25 metros de la avenida o calle más cercana.
  • Puedes tomar clases de aeróbics o bicicleta en un gimnasio. Existen sitios que cuentan con pista techada para correr.

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