¿Cuánto ejercicio debes hacer para lograr un peso saludable?
Los beneficios de la actividad física contribuyen, sin falla, al control y la pérdida de peso, pero ¿cuánto ejercicio debes hacer para lograr un peso saludable?
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Mantener y mejorar la salud:
150 minutos por semana. Se recomiendan ejercicios de intensidad moderada, como caminar o andar en bicicleta.
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Evitar subir de peso:
De 150 a 250 minutos por semana. Los ejercicios que se recomiendan son clases de natación o de baile con duración de 50 minutos por clase.
10 minutos de ejercicio a la semana te hacen vivir más según estudio
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Promover una pérdida de peso significativa:
De 225 a 420 minutos por semana. Los ejercicios aeróbicos son esenciales si se quiere perder peso, en este caso se deben tratar de hacer los de mayor intensidad como correr y combinar con ejercicios de resistencia con ligas o pesas.
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Evitar subir de peso después de perder peso:
200 a 300 minutos por semana. Los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada deben estar en esta rutina y se pueden complementar con ejercicios de flexibilidad como yoga.
Correr genera distintos beneficios a la salud, ya que ayuda a la prevención de enfermedades crónicas, pero ahora se sabe que las personas
que gustan de correr reducen de 25 a 40% el riesgo de mortalidad prematura y viven tres años más que los no corredores.
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Cuida los alimentos ultraprocesados
Los alimentos procesados son aquellos que vienen empacados y tienen más de cinco ingredientes entre ellos aditivos y saborizantes. El consumo diario de este tipo de comida llevó a los participantes de un estudio a aumentar 900 gramos de peso por quincena. 500 CALORÍAS POR DÍA AUMENTAN EN LA DIETA EL CONSUMO DE ALIMENTOS ULTRAPROCESADOS, LO QUE LLEVA A LA OBESIDAD Y SOBREPESO.
