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Date un respiro

Por: Diabetes Juntos x ti 31 May 2019
¿Te gusta ejercitarte?
Date un respiro

Hacer ejercicio no tiene por qué ser un suplicio. Si te gusta hacerlo no temas, pues contrario a lo que algunos mitos desencadenan, la actividad física te llena de vitalidad, y si lo realizas de forma adecuada no tendrás problemas con la falta de aire que te impida respirar, por lo que no tendrás que darte por vencido llegado el momento más intenso de tu sesión diaria.

Para lograrlo, es necesario que respires profundo. Inhalar y exhalar correctamente ayudará a que el cansancio se presente de manera tardía. De esta manera, tu cuerpo obtendrá el oxígeno que requiere para activarse y moverse. Sin embargo, es importante que si el cansancio anormal continúa visites a tu Médico para descartar cualquier dificultad.

La respiración del día a día es muy diferente a la que se aplica durante una sesión de ejercicio, por lo que los especialistas del deporte hacen importante hincapié en aprender a respirar, por lo que a continuación, te damos algunos consejos:

  1. Mantente pendiente de tu respiración. Respira lentamente y presta atención en cómo lo haces. Siente el aire entrando y moviéndose en tu organismo, siéntelo también al salir. Un ritmo lento de respiración brinda bienestar a tu cuerpo y mente.

  2. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Debes relajar tus músculos, principalmente los del cuello y los hombros. Inhala por 2 segundos por la nariz y mantén la boca cerrada, exhala por 4 segundos por tu boca.

  3. Lleva el aire más allá. Aquí, el oxígeno que respires se trasladará a tu diafragma y llenará tu estómago. Tienes que estar cómodo, poner un cojín debajo de tus rodillas dobladas y acostarte sobre tu espalda. Coloca una mano en tu abdomen y la otra en el pecho. Respira en 3 tiempos llenando tu abdomen mientras conservas el pecho inmóvil, exhala en 6 tiempos por la boca con los músculos del estómago apretados.

La respiración es importante porque te permitirá realizar tus actividades y ejercicios de manera más sencilla, sin que te canses cuando apenas has empezado.

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