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¿Por qué debes fortalecer tus músculos?

Por: Hercilia Ortiz 10 May 2017
La mayoría de las personas sólo le dan importancia a los ejercicios cardiovasculares, pero a continuación te diremos por qué debes fortalecer los músculos con […]
¿Por qué debes fortalecer tus músculos?

La mayoría de las personas sólo le dan importancia a los ejercicios cardiovasculares, pero a continuación te diremos por qué debes fortalecer los músculos con ejercicio de peso o de fuerza.

¿Por qué debes fortalecer tus músculos?

Se ha comprobado que después de los 50 años, el músculo (junto con el sistema óseo) se va perdiendo, por ello, hay que fortalecerlo desde la juventud para tener una buena cantidad en la vejez.

“Los músculos evitan discapacidades de movimiento. Es decir, podrás caminar por ti mismo sin la ayuda de un bastón o una andadera”, dice José Rolando Flores Lázaro, experto en medicina del deporte y la actividad física, de la UNAM.

¿Cómo se fortalecen los músculos?

El ejercicio de fuerza deberá hacerse contra una resistencia externa. Es decir, para fortalecerte es necesario que “cargues” tu propio peso o uses pesas, mancuernas o aparatos de gimnasio.

¿Cómo comenzar?

Este ejercicio requiere ser “recetado”. No sólo es comenzar a cargar pesos y listo, sino que se tiene que determinar un horario, una duración, una frecuencia, una intensidad y un tipo de entrenamiento.

“Es como si se tomara una medicina; no sólo es mover el cuerpo, se requiere un programa individualizado que irá de acuerdo a la edad, género, entre otras situaciones”, dice Flores Lázaro.

Lamentablemente algunas personas van al gimnasio y el entrenador les pone a hacer una rutina, pero no han sido evaluados por un experto en medicina del deporte, quien determinará qué ejercicio es más favorable para ese individuo en particular.

¿El ejercicio de peso y está permitido para quien tiene Diabetes?

Sí, pero es mejor no hacerlo cuando existen ciertas complicaciones de la Diabetes. Por ejemplo, este ejercicio está prohibido para aquellos que tiene retinopatía, ya que se pueden lesionar gravemente con la carga del peso, también aquellos que tengan neuropatía pueden no sentir una lesión cuando les caiga el peso muerto en un pie.

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