Estos tres movimientos son efectivos y sencillos de hacer. ¡Realízalos en casa!
Ejercicios para realizar en casa
Sentadilla con banco
- Parado justo adelante del banco, separa las piernas al ancho de la cadera y mantén la espalda recta.
- Flexiona rodillas echando la cadera hacia atrás como si fueras a sentarte, tocando ligeramente el banco. Mantén la espalda recta, volteando al frente al bajar.
- Regresa a la posición inicial extendiendo rodillas y cadera lentamente.
Lumbares
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- Acostado boca abajo, estira piernas y los brazos a la altura de la cadera.
- Eleva el tronco, lentamente, despegando del suelo lo más que se pueda el pecho haciendo arco con la espalda. En ningún momento deberás despegar los pies del piso.
- Baja lentamente, para regresar a posición inicial con el pecho pegado al piso, relajando la espalda.
De parado a plancha
- Parado con piernas separadas al ancho de la cadera. Flexiona las rodillas como si fueras a hacer una sentadilla y lleva las manos al piso.
- Lleva las piernas hacia atrás una por una hasta hacer la posición “plancha” o lagartija. Mantén el cuerpo bien tenso.
- Sin despegar las manos del piso y sin flexionar los codos, regresa a posición de sentadilla, doblando una pierna y luego la otra.
- Retira las manos del piso lentamente y estira las piernas para ponerte de pie y regresar a la posición inicial.
Fuente: Orangetheory Fitness.
