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Estiramientos en el control de la Diabetes

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El ejercicio no es una opción cuando se tiene Diabetes: es parte integral del tratamiento si se desea tener un control óptimo de los niveles de glucosa y evitar de esta manera muchas complicaciones. Y aunque los ejercicios que más te benefician para aprovechar la glucosa son los cardiovasculares o aeróbicos, no debes dejar de lado las actividades de fuerza y de flexibilidad.

¿Por qué es importante realizar estiramientos o ejercicios de flexibilidad?

El estiramiento es una parte poderosa de cualquier programa de ejercicio, pues:

  • Aumenta la flexibilidad, lo cual ayuda a que las tareas cotidianas sean más fáciles y menos cansadas.
  • Mejora el margen de movimiento de las articulaciones, lo cual ayuda a mantener la movilidad.
  • Mejora la circulación sanguínea, sobre todo de los miembros inferiores (algo muy benéfico para las personas con Diabetes).
  • Promueve una mejor postura.
  • Ayuda a aliviar el estrés al relajar los músculos tensos.
  • Ayuda a prevenir lesiones, en especial si tus músculos o articulaciones están tensos.
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Los ejercicios de flexibilidad se pueden desarrollar a diario, pero es recomendable que los hagas después de una actividad aeróbica que facilite el riego sanguíneo y el aumento de la temperatura corporal. La respiración debe ser profunda y pausada, acorde al ritmo de los ejercicios.

Ejemplo de ejercicios de estiramiento para controlar la Diabetes 

Hombros

  • De pie
  • Eleva tus hombros alternadamente unas 10 veces.
  • Luego elévalos juntos y procede a hacerlo de forma circular, primero un lado y luego el otro.
  • Mientras caminas, realiza movimientos de brazos hacia delante y atrás de forma alternativa hasta la horizontal. Repite de 8 a 10 veces.

Ejercicios para el tronco

  • Párate derecho con las piernas juntas y semiflexionadas; dobla el tronco hacia adelante y realiza movimientos con los brazos, de arriba hacia abajo, alternadamente. Repite de 8 a 10 veces.
  • En la misma posición que el ejercicio anterior, realiza rotación lateral del tronco con brazos en cruz. Cuando bajes, intenta colocar tu brazo derecho en el tobillo izquierdo y viceversa. Repite 10 veces en total.
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