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Piernas firmes en 30 días

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En un mes podrás tener las piernas y glúteos firmes, sólo es cuestión de que realices estos cuatro ejercicios, tengas disciplina y dedicación.

Ejercicios

1. Sentadillas

Separa las piernas a lo ancho de las caderas y alza los brazos. Baja con la espalda recta y quédate a la altura de las rodillas.

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2. Puente

Al subir no dejes que las rodillas se abran o se cierren. No infles el estómago sube con la fuerza de la cadera.

3. Desplantes

Parado, lleva el pie izquierdo atrás y baja lentamente. Cuida que la rodilla de adelante se flexione a 90º.

4. Patada trasera

Levanta la pierna con la fuerza muscular, no la avientes. Cuida que el torso no se incline demasiado, puedes tomarte de la pared.

Piernas firmes en 30 días

Sigue día a día esta rutina y verás los resultados en un mes.

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