Bienestar y Salud Nutrición
Estás leyendo:
Ejercicio Plan para comenzar a correr y controlar la glucosa
¿Te gustó la nota?
Comparte este contenido
SUSCRÍBETE
Revista Impresa
Queremos complementar lo que más te gusta de tu revista digital.
SUSCRIBIRME A LA REVISTA No, gracias.

Ejercicio

Plan para comenzar a correr y controlar la glucosa

Con la finalidad de que comiences con el pie derecho, Ramón Arenas Pérez realizó este plan para comenzar a correr y controla la glucosa de […]
Plan para comenzar a correr y controlar la glucosa

Con la finalidad de que comiences con el pie derecho, Ramón Arenas Pérez realizó este plan para comenzar a correr y controla la glucosa de ocho semanas.

Plan para comenzar a correr y controlar la glucosa

Semana

Días de trabajo

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1

3

Caminata ligera

10 min

DESCANSO

Caminata ligera

10 min

DESCANSO

Caminata ligera

10 min

Estiramientos

DESCANSO

2

3

Caminata ligera

12 min

DESCANSO

Caminata ligera

12 min

DESCANSO

Caminata ligera

12 min

Estiramientos

DESCANSO

3

4

Caminata ligera

15 min

Caminata + trote (nivel 1) 10 min

DESCANSO

Caminata ligera

10 min

Caminata + trote (nivel 1) 10 min

Estiramientos

DESCANSO

4

4

Caminata ligera

17 min

Caminata + trote (nivel 1) 12 min

DESCANSO

Caminata ligera

17 min

Caminata + trote (nivel 1) 12 min

Estiramientos

DESCANSO

5

5

Caminata ligera

20 min

Caminata + trote (nivel 1) 12 min

Caminata ligera

20 min

Caminata + trote (nivel 1) 12 min

Caminata ligera

20 min

Estiramientos

DESCANSO

6

4

Caminata ligera

22 min

Caminata + trote (nivel 1) 12 min

DESCANSO

Caminata ligera

12 min

Caminata + trote (nivel 1) 12 min

Estiramientos

DESCANSO

7

5

Caminata ligera

20 min

Caminata + trote (nivel 2) 12 min

Caminata ligera

20 min

Caminata + trote (nivel 2) 12 min

Caminata ligera

20 min

Estiramientos

DESCANSO

8

4

Caminata ligera

20 min

Caminata + trote (nivel 1) 12 min

DESCANSO

Caminata ligera

20 min

Caminata + trote (nivel 1) 12 min

Estiramientos

DESCANSO

Niveles de caminata más trote

Es importante alternar el trote con la caminata, y puedes ir subiendo de nivel de la siguiente manera:

Nivel

Caminata

Trote

1

1 minuto

1 minuto

2

1 minuto

2 minutos

3

1 minuto

3 minutos

4

0 minutos

5 minutos

Niveles de trote más carrera

Una vez que hayas dominado el trote, y puedas sostener un minuto corriendo puedes comenzar con estos niveles:

Nivel

Trote

Carrera

1

1 minuto

1 minuto

2

1 minuto

2 minutos

3

1 minuto

3 minutos

4

0 minutos

5 minutos

También lee:

Reduce la glucosa en 12 semanas

Rutina para quemar 300 calorías

Contrata tú membresía
Antes de continuar checa todos los beneficios que nuestra MEMBRESÍA PREMIUM tiene para ti
Tarjeta de descuentos Línea de ayuda 24/7 Consulta médica por videollamada Talleres con especialistas 10 Revistas al año y 2 especiales Para disfrutar de este contenido
Da click AQUÍ
Redirigiendo en 10