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Plan para comenzar a correr

Por: Hercilia Ortiz 12 May 2017
Correr tiene múltiples beneficios: reduce el riesgo de hipertensión, libera el estrés y baja de peso. Por ello, te damos este plan para comenzar a […]
Plan para comenzar a correr

Correr tiene múltiples beneficios: reduce el riesgo de hipertensión, libera el estrés y baja de peso. Por ello, te damos este plan para comenzar a correr y convertirte todo un runner.

Plan para comenzar a correr

1. Calentamiento 

Camina a paso veloz, sin trotar, 10 minutos. Siempre, antes de cada entrenamiento.

2. Semana a semana

Semana 1

Tu reto: Caminata rápida 2 min + trota 1 min x 3 veces

Semana 2

Tu reto: Caminata rápida 5 min + trota 2 min x 3 veces

Semana 3

Tu reto: Caminata rápida 3 min + trota 4 min x 4 veces

Semana 4

Tu reto: Caminata rápida 2 min + trota 5 x 4 veces

Semana 5

Tu reto: Caminata rápida 2 min + trota 7-8 min x 3 veces

Semana 6

Tu reto: Caminata rápida 2 min + trota 8 x 4 veces

Semana 7

Tu reto: Caminata rápida 1 + trota 11 x 3 veces

Semana 8

Tu reto: Trota 20 minutos

Para obtener los resultados deseados, realiza cada reto tres veces en una semana.

3. Para finalizar

Baja la velocidad sin pararte en seco y termina con 5 min de estiramientos.

¿Qué necesitas para correr?

Antes de salir y corre, te recomendamos que tengas:

  • Un buen par de tenis. Que se acomode a tu pisada y necesidades.
  • Ropa adecuada. Cómoda y de preferencia de tejidos transpirables.
  • Horario. Observa qué horario te va mejor. Por ejemplo, a algunas personas correr los relaja, a otras las activa e impide dormir.
  • Ruta. Al inicio busca un lugar sin elevaciones.
  • Hidrátate. Bebe agua antes y después de correr.
  • Cuida tu alimentación. Te ayudará a estar saludable y lograr tus objetivos.

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