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Rutina para fortalecer los glúteos

Por: Diabetes Juntos x ti 01 Dic 2015
Antes de que acabe el año, todavía puedes levantar tus atributos con esta rutina para fortalecer los glúteos.
Rutina para fortalecer los glúteos

Unos glúteos firmes no sólo son un atractivo envidiable, también son fundamentales para tener la postura correcta, por ello te decimos una rutina para fortalecer los glúteos.

Rutina para fortalecer los glúteos

Laterales

• Acuéstate sobre tu costado derecho, flexiona tu codo derecho y apoya tu cabeza sobre este brazo.

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• Levanta la pierna izquierda hasta formar un ángulo de 45º.

• Haz 3 series de 6 repeticiones con cada pierna.

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Balanceo de pierna

• Ponte de pie con la espalda recta.
• Balancea tu pierna derecha hacia el frente y hacia atrás, tratando de llegar lo más lejos posible sin doblar la rodilla.

• Alterna las piernas y realiza 5 series de 10 repeticiones.

Zancadas

• Ponte de pie con la espalda recta, da un paso hacia adelante con el pie derecho y baja todo tu cuerpo.
• Procura que la rodilla derecha no sobrepase tu pie derecho.

• Alterna las piernas y realiza 3 series de 6 repeticiones con cada una.

 

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Pierna y cadera

• Coloca tus codos y rodillas sobre el piso: los codos a la altura de tus hombros y las rodillas a la altura de la cadera.
• Extiende la pierna derecha hasta formar una línea recta con la espalda. Mantén el pie en un ángulo de 90º, es decir, con la punta en dirección al piso y la rodilla extendida.
• Haz 3 series de 6 repeticiones con cada pierna.

Cadera arriba

• Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos y las manos y los pies sobre el piso.
• Levanta tu cadera y extiende tu pierna derecha para lograr que quede en línea recta con tu espalda.

• Alterna la pierna y realiza 3 series de 6 repeticiones con cada extremidad.

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Pierna, cadera y rodilla

• Coloca tus codos y rodillas sobre el piso: los codos a la altura de tus hombros y las rodillas a la altura de la cadera.

• Extiende la pierna derecha y dobla la rodilla hasta formar un ángulo de 90º con la pantorrilla y el muslo.

• Haz 3 series de 6 repeticiones con cada pierna.

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