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Rutina para quemar 300 calorías

Por: Hercilia Ortiz 24 Nov 2015
Controla tu glucosa y baja de peso con esta rutina para quemar 300 calorías.
Rutina para quemar 300 calorías

¿Quieres controlar tu glucosa y bajar de peso? Haz esta rutina para quemar 300 calorías; realízala en alto o bajo impacto, según tu nivel físico.

Rutina para quemar 300 calorías

Calentamiento con trote

Lleva a cabo algunos estiramientos de piernas y brazos. Después, empieza con un ligero trote para calentar los músculos y preparar la respiración.

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Después de estirarte, trota tres minutos y luego empieza a exagerar el movimiento de los brazos durante otros ocho minutos más.

Marcha con brinco

Sigue trotando y empieza a elevar las rodillas hasta la altura de tu cintura. El movimiento es continuo, con brincos, por lo que siempre hay un pie elevado mientras el otro se mantiene en el suelo. Hazlo durante 2 minutos. Si te sientes cansado, sigue trotando a bajo impacto.

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Lagartijas

Inicia en posición que se muestra en la imagen, con las palmas sobre el piso y los dedos separados. Mantén la columna recta y contrae el abdomen para que la espalda baja no se curvee ni cuelgue.

Desciende cerca del piso sin tocarlo, flexiona los codos junto a las costillas. Luego elévate a la posición de partida. Haz de 10 a 30 veces.

Sentadilla brincada

Párate con las piernas separadas a lo ancho de los hombros. Desciende a la posición de sentadilla, lleva los glúteos hacia atrás y mantén la espalda recta en diagonal, como si fueras a sentarte en una silla.

Baja las manos para tocar el piso y, en un impulso, brinca y eleva los brazos (si aún no estás en forma, sólo párate). Repite de 10 a 20 veces.

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¿Quieres más rutinas? Aquí te dejamos: Cómo ejercitarte con tu bebé.

Tijeras verticales

Alterna las piernas hacia el frente y hacia atrás en cada brinco. Acompaña el movimiento con los brazos, intercalándolos.

Realízalo durante 3 minutos, y después incrementa la intensidad por 1 minuto más.

Patada esquivadora

Imagina un objeto de un metro de altura frente a ti. Lanza una patada con una trayectoria semicircular, de dentro hacia afuera, para que tu pantorrilla pase por encima del “objeto”. Si es difícil, dirígela sólo al frente.

Realiza 15 patadas con cada pierna.

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Fondos

Siéntate en la orilla de una banca o una silla y recarga las manos en el borde, con los dedos viendo hacia ti. Apoya los pies y arrastra la cadera afuera del asiento con las rodillas formando una escuadra.

Flexiona y estira los brazos para descender y elevar el cuerpo. Siente cómo trabajas los brazos (tríceps) y la espalda alta. Haz por lo menos 20, máximo 40. ¡Inténtalo!

Abdomen con plancha

Acuéstate boca abajo, y apoya los codos y los dedos de los pies sobre el piso.

Separa el estómago del piso formando una línea recta. Siente cómo contraes el abdomen y pones fuerza en las piernas. Sostén la postura por 5 respiraciones, y repite de 5 a 10 veces.

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