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Rutina por intervalos

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También conocido como High Intensity Interval Training (HIIT) o rutina por intervalos consiste en realizar intervalos de alta intensidad (como correr) seguidos de intervalos de baja intensidad (como caminar).

La ventaja es que se pueden realizar en la calle, en la caminadora, en la elíptica o en la bicicleta.

Rutina por intervalos

Aunque existen diferentes esquemas por intervalos, este es un ejemplo para que comiences a practicarlo ahora mismo:

Principiante

Intermedio

Avanzado

Calentamiento

5 minutos de caminata

5 minutos de caminata

5 minutos de caminata

Intervalo de alta intensidad

30 segundos a un 80% de frecuencia cardiaca

45 segundos a un 85% de frecuencia cardiaca

30 segundos a un 95% de frecuencia cardiaca

Intervalo de baja intensidad

1 minuto a 65% de frecuencia cardiaca

1 minuto a 70% de frecuencia cardiaca

1 o 2 minutos a 70% de frecuencia cardiaca

Tiempo

Repite los intervalos hasta cumplir 15 minutos

Repite los intervalos hasta cumplir 20 minutos

Repite los intervalos hasta cumplir 20 minutos

Enfriamiento

5 minutos de caminata

5 minutos de caminata

5 minutos de caminata

El gran beneficio de los intervalos

Si todavía no estás convencido de que este método es para ti, debes saber que según la American College of Sports Medicine al practicarlo se quema calorías en reposo y se estima que el gasto calórico incrementa entre un 6 y 15% dos horas después de hacer los intervalos. Aquí dos ejemplos de rutinas HIIT:

¡Hazlo a intervalos!

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