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El mejor ejercicio ¿caminar?

Por: Diabetes Juntos x ti 05 Nov 2015
Descubre por qué resulta tan saludable echar a andar los pies.
El mejor ejercicio ¿caminar?

Caminar se ha convertido en una actividad muy popular: cada vez son más las personas que lo hacen y más los médicos que lo recomiendan. La razón es que es un ejercicio efectivo para mantenerte saludable no sólo físicamente, sino también mentalmente. Puedes hacerlo solo, con amigos o con familiares. En fragmentos pequeños de 10 a 30 minutos, antes del inicio del día, o después del trabajo, en la ciudad, o en algún parque e incluso hasta en un centro comercial.

Caminar es la forma más fácil de comenzar un estilo de vida saludable y comenzar un programa de acondicionamiento físico. Cuando el caminar es “programado”, es más fácil de llevarlo a cabo. Además, las caminatas pueden tomarse como paseos para conocer nuevos lugares y de esta forma te puede resultar divertido llevarlas a cabo.

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Este ejercicio cardiovascular, que pone en funcionamiento a todo tu cuerpo incluyendo pulmones y corazón, es gratis, seguro y efectivo y no se necesitan habilidades o entrenamientos especiales, así que el pretexto de los costos o el gimnasio no es aceptable.

Caminar de forma vigorosa 5 veces a la semana te puede ayudar a controlar tu peso, mejorar el control de tu Diabetes, adquirir capacidad o condición física, mejorar tu concentración en el trabajo y mejorar tu capacidad mental y espiritual. Además, este ejercicio beneficia a tu corazón pues controla tu tensión arterial, disminuye los riesgos de la arteriosclerosis pues reduce los niveles de colesterol malo y previene la aparición de osteoporosis.

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Caminar es una de las maneras más fáciles de hacer actividad física. Se puede hacer en cualquier lugar a cualquier momento. Lo único que necesitarás será ropa cómoda unos tenis adecuados y con buen soporte para cuidar tus talones y tus rodillas.

Beneficios de una caminata vigorosa de 30 minutos

  • Mayor energía para realizar las tareas diarias
  • Disminución del estrés
  • Tonificación de músculos
  • Quema de calorías
  • Control de lípidos y glucosa en sangre
  • Fortalecimiento de huesos
  • Control de peso
  • Mayor vitalidad y condición física
  • Disminución de complicaciones propias de la Diabetes

Date el tiempo para realizar una caminata al día y comprueba que este simple ejercicio es ideal para mejorar el control de tu Diabetes. Sigue estos consejos e inicia de una forma fácil el camino hacia una vida más saludable.

  1. Escoge un lugar seguro para caminar. Puede ser cerca de tu trabajo o casa, pero es necesario que no corras peligros como demasiada afluencia vehicular.
  2. Invita a un amigo. Será un momento de distracción y podrán platicar mientras caminan. Es importante que tu compañero o compañeros de caminata puedan caminar en el mismo horario y al mismo paso que tú.
  3. Adquiere unos tenis. Es necesario que tengan buen soporte, talón firme, y suela gruesa y flexible que te permitan caminar cómodamente y que absorban el impacto de tu pie sobre el suelo.
  4. Elige correctamente tu ropa. Es aconsejable que ésta te permita transpirar y te mantenga seco. Busca telas sintéticas que absorban el sudor, eliminándolo de tu piel.
  5. Lleva una técnica para caminar. Dicho de otro modo, divide tu caminata en tres etapas. Camina despacio por 5 minutos para calentarse. Camina más rápido durante la segunda etapa. Finalmente para enfriarse, camina despacio por otros 5 minutos. Estírese antes y después de caminar.
  6. Programa por lo menos 3 días para este ejercicio. Trata de caminar por lo menos 3 veces por semana. Cada semana, aumenta 2 ó 3 minutos el tiempo que camines rápido.

Los expertos recomiendan 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría o todos los días de la semana. Si no puedes caminar 30 minutos seguidos, trata de caminar por menos tiempo, y poco a poco aumenta tu caminata hasta llegar a los 30 minutos.