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¿Es necesario hacer ejercicio si tengo Diabetes?

Por: Diabetes Juntos x ti 17 Jun 2010
A las personas con Diabetes se les recomienda hacer actividades físicas. ¡Descubre por qué son necesarias!
¿Es necesario hacer ejercicio si tengo Diabetes?

ejercicioLas actividades físicas forman parte de una vida saludable en todos los individuos, pues mantienen en buen estado el cuerpo y la mente. Pero en las personas con Diabetes resulta fundamental si se quiere lograr el control de la glucosa.

El ejercicio mejora el metabolismo de la glucosa a varios niveles: páncreas, músculo y tejido graso; ayuda también a controlar el peso, los niveles de glucosa, presión arterial, colesterol y otras alteraciones asociadas a la Diabetes. Por lo tanto, en las personas que tienen Diabetes o tienen riesgo de padecerla, hacer ejercicio es aun más importante.

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¿Qué cantidad y tipo de ejercicio debo realizar?

Se recomienda el ejercicio de tipo aeróbico como la caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar, saltar la cuerda, etc. El ejercicio aeróbico es aquel que mantiene un ritmo cardiaco elevado y constante durante un periodo prolongado, de manera que el cuerpo utiliza las reservas de energía como la grasa para alimentar a las células.

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El ejercicio aeróbico debe durar un mínimo de 30 minutos continuos al día, para que pueda dar resultados. La recomendación es que se practique 5 veces por semana . Si no hay otro problema de salud, una persona con Diabetes debe hacer ejercicio de resistencia por lo menos 3 veces por semana. Entre más intenso es el ejercicio mayor control habrá de la glucosa.

Puedes realizar también otro tipo de ejercicio de fuerza, como pesas, pero de manera complementaria al ejercicio aeróbico.

¿Cómo puedo empezar una actividad física si nunca he hecho ejercicio antes o he perdido condición física?

Antes de empezar cualquier rutina de ejercicio debes acudir con tu Médico para que te realice un chequeo y determine tu estado de salud en general. Las personas con Diabetes tienen predisposición a enfermedades cardiovasculares como aterosclerosis, hipertensión e incluso infartos silenciosos. También pueden tener complicaciones de la Diabetes en nervios, articulaciones, ojos o riñones que les dificulten cierto tipo de actividades.

Tu Médico debe evaluar si tienes estas enfermedades para determinar la rutina de ejercicios que debes seguir.

A la mayoría de las personas no les gusta la práctica de ejercicio, sin embargo, ésta resulta necesaria para el control de la Diabetes. Si comienzas poco a poco sin forzarte, pronto conocerás los beneficios de mantenerte activo y te aseguramos que te encantará la práctica de ejercicio.

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