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Bienestar

Cómo evitar el síndrome del viajero

Por: Diabetes Juntos x ti 07 Jul 2016
¿Tienes planeado salir de vacaciones? Si tu viaje implica traslados de muchas horas, en auto, camión o avión puede presentarse la TVP (Trombosis Venosa Profunda) […]
Cómo evitar el síndrome del viajero

¿Tienes planeado salir de vacaciones? Si tu viaje implica traslados de muchas horas, en auto, camión o avión puede presentarse la TVP (Trombosis Venosa Profunda) o comúnmente conocido como el Síndrome del Viajero, una condición relacionada con la formación de coágulos que afectan la circulación de la sangre en las piernas. Para evitar el síndrome del viajero te ofrecemos 7 tips.

Cómo evitar el síndrome del viajero

Haz de tu viaje algo placentero con estos sencillos tips.

  1. Gira los tobillos

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Levanta un pie del suelo y dibuja círculos hacia la derecha, luego hacia el otro lado. Luego estira la punta del pie y flexiónala. Alterna estos ejercicios y repite cada movimiento 10 veces con cada pie.

2. Alza los hombros

Pega tus codos al cuerpo y eleva los hombros, manténlos arriba 5 segundos y después bájalos. Repite esto 10 veces.

3. Mueve el cuello

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Dibuja círculos lentamente hacia un lado y hacia el otro de vez en cuando durante tu viaje. Esto debido a que al quedar dormido en posturas incómodas se ocasionan tirones o contracturas.

4. Respira

Sí, respirar conscientemente te ayudará a relajarte. Inspira y mantén el aire durante unos segundos, después expúlsalo lentamente. Realiza cinco respiraciones. Si te mareas, detente.

5. Ejercita piernas y brazos

Lleva una pelota mediana a tus viajes (si te es posible). Colócala entre las rodillas, aprieta hacia el centro y relaja. También puedes ejercitar los brazos si la agarras entre las palmas, frente al pecho.

6. Fortalece los abdominales

Levanta ligeramente ambos pies e intenta acercar tus rodillas al pecho. Mantén esta posición durante 10 segundos y baja. Haz fuerza con tu abdomen mientras tu espalda se mantiene erguida.

7. Usa medias de comprensión

La marca Sigvaris ofrece una medias y calcetines de compresión graduada que ayudan a estimular la circulación, prevenir hinchazón en piernas y un posible evento de trombosis venosa.

Fuente: Sigvaris

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