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Bienestar

Haz ejercicio sin gastar dinero

Conoce esta rutina que fortalecerá tu salud (y tu bolsillo)
Escrito por: Diabetes Juntos x ti
Haz ejercicio sin gastar dinero

¿Haz hecho la cuenta de lo que cuesta ir a un gimnasio? Y te podría significar cerca de 90 pesos diarios el ir un gimnasio.

Por lo que si quieres ahorrarte ese dinero, evitar ejercitarte como si estuvieras en el Metro y al mismo tiempo estás dispuesto a comprometerte a ejercitarte en casa o en el parque de la colonia, aquí te presentamos una rutina para principiantes (y hasta para los que tienen un poco más de condición) en la que sólo necesitarás la tu ropa deportiva y ¡listo!

Paso 1

Estiramientos

Cualquier deporte requiere de estirar los músculos antes de comenzar. Solamente necesitas hacerlo durante 5 minutos y destinando 8 segundos a cada posición:

•    Abre las piernas a lo ancho de los hombros y baja los brazos intentando tocar el piso, hazlo hasta donde puedas, no fuerces demasiado. En esa misma posición estírate hacia la pierna izquierda y luego hacia la derecha.
•    Para estirar la pantorrilla manda el pie derecho hacia atrás y, sin despegar el talón del piso, inclina el cuerpo hacia delante. Cambia de lado.
•    Para estirar los glúteos apóyate en una barra, cruza la pierna derecha y recarga el tobillo sobre la rodilla izquierda y deja caer el cuerpo 90 grados. Cambia de lado.
•    Finalmente, para estirar la espalda toma con las dos manos una barra (o algo de donde te puedas sostener) y deja caer el cuerpo hacia atrás, con el torso paralelo al piso. Mantén la espalda recta.

Paso 2

Ejercicio cardiovascular y aeróbico

Elige tres días a la semana (salteados de preferencia) para el ejercicio cardiovascular.

•    Trota ligeramente durante 30 munutos. De manera suave los primeros 10 y acelera el paso los siguiente 20.
•    Inhala por la nariz y exhala por la boca. Al principio la respiración es profunda, poco a poco inhalarás y exhalarás por dos segundos, respectivamente.
•    Nunca rebases tu límite (sobre todo si estás comenzando en la actividad física). Para identificarlo empezarás a sentir piquetes en las piernas, y al momento de rebasarlo empezarás a jadear.
•    Al final, camina 5 minutos para recuperarte.

Paso 3

Estírate

Nuevamente deberás estirarte con el fin de prevenir lesiones.

•    Junta las piernas e intenta tocar el piso (no hagas rebotes)
•    Sujeta el empeine del pie y jala hasta hacer tocar el talón con el glúteo. Cambia de pie
•    Estira un brazo frente al pecho y haz presión sobre el codo con la muñeca de la otra mano. Cambia de brazo
•    Con el brazo izquierdo levantado inclínate hacia la derecha. Haz lo mismo con el otro brazo y hacia el lado contrario.

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