Por favor, active javascript para seguir navegando en este sitio

Iniciar Sesión
Cerrar
Inicia sesión para tener acceso a nuestro contenido premium


Olvidé mi contraseña
Cerrar
La única membresía que te lleva de la mano hacia un estilo de vida mas saludable
BENEFICIOS Tarjeta de descuentos
Línea de ayuda 24x7
Consulta médica por videollamada
Talleres con especialistas
10 revistas al año y 2 especiales
Suscríbete por $950 al año
Obtén contenidos exclusivos aquí

Joggin, un ejercicio fácil

Escrito por:
Comparte la nota

Voluntad y disciplina ¿Las tienes? Entonces estás listo para practicar un deporte aeróbico con el que quemarás muchas calorías y mantendrá tu cuerpo saludable.

Se trata del jogging, algo parecido a correr, pero un poco más tranquilo y accesible; ideal para quienes inician una vida de ejercicio, ya que no te costará trabajo y poco a poco te dará condición física. Se puede practicar en cualquier sitio, en el momento que desees, a tu propio ritmo y durante el tiempo que una quieras, ya sea solo o acompañado.

¿En qué consiste?

PUBLICIDAD

El término es de origen anglosajón y puede traducirse como “correr libremente” en casi todo tipo de terreno, desde la playa, hasta el campo, la montaña y la ciudad. Es en ésta última donde muchísima gente ha decidido practicarlo.

¿Qué necesitas?

Muy poco. Solamente busca unos shorts, unos pants o unas licras, un par de tennis y ¡a correr! Seguramente por tu casa hay algún parque, un pequeño bosque o una sencilla pista para corredores, lugares ideales para practicar jogging. Asimismo, puedes optar por moverte en calles sin mucho tránsito vehicular.

Beneficios

  1. Fortalece músculos como pantorrillas, muslos, abdomen y glúteos
  2. Mejora la circulación sanguínea
  3. Aumenta la densidad ósea
  4. Elimina grasas acumuladas en la parte inferior del cuerpo
  5. Quemas hasta 260 calorías en 30 minutos
  6. Ideal para practicarse después de los 40 años, porque se conservan músculos firmes y peso adecuado

Guía para hacer jogging

  • Paso 1: al principio procura no agotarte demasiado y realizar ejercicios de calentamiento.
  • Paso 2: comienza corriendo gradualmente, es decir, no intentes grandes distancias ni mucho tiempo en tus primeras sesiones. Comienza por entrenar 10 minutos y ve aumentando de cinco en cinco, según te vayas sintiendo. Si corres 20 minutos haz una pausa a los 10 y camina un par de minutos.
  • Paso 3: conserva una respiración que siga el ritmo de sus movimientos; aspira siempre por la nariz profundamente y exhala por la boca.
  • Paso 4: una buena postura al correr impedirá lesiones: mantén la cabeza alta, hombros sueltos y brazos doblados a la altura de la cintura, balanceándolos al ritmo del trote; el tronco debe estar recto y ligeramente hacia delante. Las piernas deben conservarse ligeramente flexionadas cuando el pie esté en contacto con el suelo.
  • Paso 5: al finalizar, cuenta sus pulsaciones (poniendo sus dedos índice y medio a un lado del cuello). De 120 a 130 pulsaciones por minuto es un rango ideal

Recuerda: el jogging es total libertad para correr, sin una técnica rigurosa, ni equipo especial. Puedes usarlo como una simple carrera de mantenimiento y condición física, hasta para prepararte a correr un maratón. Tú eres el único adversario a vencer, así que ¡adelante!

Relacionadas
Diabetes Juntos x Ti

El contenido al que estás tratando de acceder es reservado para usuarios registrados. Puedes leer más en el siguiente enlace:

Obtener más información
Redirigiendo en 10