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Bienestar

¿Por qué da hambre en las noches?

Por: Diabetes Juntos x ti 23 Jun 2020
¿Te ha pasado que a medianoche tu estómago parece reclamar comida? Que sin importar el sueño, te impulsa a atacar el refrigerador. Te decimos por qué pasa.
¿Por qué da hambre en las noches?

Dormir mal afecta el apetito. Si al llegar la noche te ataca el hambre con tal intensidad, que te ves obligado a levantarte y abrir el refrigerador para comer lo que encuentras a tu paso, debes saber que esto tiene una causa fisiológica.

Principalmente se debe a que no estás durmiendo bien: al dormir mal hay una reducción de leptina, un aumento de grelina y de la hormona cortisol, todo lo cual incrementa el apetito y en lugar de dormirte sientes la urgencia de zamparte cosas dulces o grasosas.

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De acuerdo con James Gangwisch, epidemiólogo de la Universidad de Columbia, este sistema de regulación pudo haberse desarrollado como una estrategia para que los seres humanos almacenaran grasa durante las noches, cuando estas son más largas (durante el invierno). Entonces, cuando el hombre comenzó a acortar las horas de sueño, el cuerpo acumuló más grasa para sobrevivir.

¿Por qué no dormir te aumenta de peso?

Otro factor lo explica la Universidad de Yale, al considerar que el estrés repercute en el aumento de apetito, lo que podría provocar insomnio, al sobreestimular las neuronas sintetizadoras de orexina del hipotálamo. Y como no duermes bien, eso aumenta el problema de los antojos.

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Por otro lado, cenar pesado también puede influir en tu dificultad para conciliar el sueño y una cena demasiado ligera o poco balanceada, o aún, saltarte la cena, también puede afectar tu descanso y hacer que te dé hambre en la noche. Lo mejor es cenar adecuadamente un par de horas antes de dormir para tener un buen descanso y estar saludables.

Alimentos para conciliar el sueño

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