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¿Qué necesito para empezar a correr?

Por: Diabetes Juntos x ti 29 Oct 2010
Si estás decidido, checa nuestra guía para convertirte en un gran corredor por tu salud.
¿Qué necesito para empezar a correr?

tenis¡Felicidades! Tomar la decisión de comenzar un ejercicio es la actitud que requieres para controlar tu Diabetes y tener una mejor calidad de vida. La buena noticia es que correr o caminar, son dos grandes actividades para las cuales no se necesitas ni mucho dinero, ni mucho equipo, prácticamente ¡son gratis!

Para comenzar a caminar o correr no necesitas ni un gran cargamento de ropa o accesorios ni un gran presupuesto, puedes comenzar de manera sencilla con ropa cómoda que tengas en tu hogar, aunque paulatinamente sí tendrás que usar algunas prendas con beneficios para la transpiración.

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En lo que sí es necesario que inviertas es en unos buenos tenis que amortigüen la carga que representa que tu pie se impacte contra el piso constantemente. En este artículo hablaremos sobre los elementos básicos que necesitas y, si eres constante y deseas seguir mejorando poco a poco podrás conseguir mejores prendas o allegarte de los más novedosos gadgets o accesorios para correr o caminar.

La Ropa

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Primero que nada es necesario que se ajuste al clima para evitar que suba la temperatura demasiado rápido en tu cuerpo y tengas que quitarte prendas de encima que terminen siendo una carga en tu andar o, al contrario, que sea demasiado ligera y provoque que te enfermes. Lo indispensable es que te sientas cómodo y que uses lo que uses puedas moverte con libertad. Lo ideal es que tu ropa permita la transpiración.

Las prendas de algodón tienen un inconveniente: se mojan con el sudor y se tornan pesadas. Además cuando terminas tu actividad te sientes mojado y eso favorece que sientas frío, lo que puede provocarte enfriamientos o resfriados.

Por ello usa prendas que mantengan tu cuerpo seco y confortable durante el ejercicio por medio de fibras que mueven rápidamente el sudor lejos de la piel gracias a tejidos que “respiran” y que permiten la salida del calor corporal, además de ser resistentes, y muy suaves al tacto.

Tenis

Indispensables para proteger tus pies y tus rodillas. Hoy en día existe una gran variedad de tenis de muchas marcas que pueden ayudarte en este propósito. Lo cierto es que al ser tantas puedes confundirte. En este caso, sí es importante que antes de adquirir un calzado deportivo te fijes bien para qué deporte están diseñados, pues dependiendo de esto, ofrecen cierto tipo de suela, cojines de absorción de impacto, etc. Así que si inciarás trotando, corriendo o caminando es necesario que tus tenis le ofrezcan a tu pie comodidad, flexibilidad y absorción de impacto en la pisada, con el fin de evitar lesiones que te impidan seguir con tu actividad.

Consejos para elegir tu calzado deportivo:

  • Pregunta al encargado de la tienda por tenis para correr o caminar. Algunas marcas ya manejan etiquetas con estas especificaciones para evitar que te confundas.
  • Nunca compres un tenis que te quede grande o chico, esto puede hacer que te lastimes.
  • Al probártelo fíjate bien que tengas un pulgar de separación entre tu dedo del pie más largo y la punta del zapato para que todos los demás se acomoden correctamente.

En la siguiente liga encontrarás más información para saber cómo elegir tu calzado: ¿Cómo elegir unos tenis para correr?

Otros accesorios

  • Para el sol. Dado que correrás o caminarás al aire libre, es importante que te protejas del sol. Los accesorios necesarios son: bloqueador solar, gorra y si eres sensible de los ojos, unos lentes de sol.
  • Para hidratarte. Si te deshidratas con facilidad es muy importante que tengas forma de reponer los líquidos y las sales que pierdes al sudar, por lo que una botella plástica con algún hidratante te puede ser de gran ayuda. Cuida que sea pequeña para que no te estorbe al hacer tu actividad.
  • Música. No es un accesorio indispensable. Hay personas que se sienten más motivadas al escuchar música y otras que prefieren no hacerlo. Esto depende de ti. Existen en el mercado muchos reproductores portátiles que puedes usar, eso sí, si caminarás por calles transitadas es mejor que uses un solo audífono, para que puedas escuchar los vehículos y evites algún accidente.

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