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Trucos para ejercitarte bien

Por: Diabetes Juntos x ti 25 Ene 2010
Si estás acudiendo al gimnasio, debes asegurarte de hacer tu rutina adecuadamente y evitarte así lesiones. Aquí te decimos cómo.
Trucos para ejercitarte bien

gym¿Eres de aquellos que piensan que si no te duele el cuerpo no estás ejercitando? Ten cuidado con esa creencia. Es cierto que al principio, cuando comienzas una rutina el cuerpo te duele porque no está acostumbrado a usar los músculos con esa intensidad, pero no siempre el dolor es bueno.

Cuando hacemos ejercicio y sentimos el esfuerzo que realizamos, pensamos que es la garantía de que lo estamos haciendo bien, sin embargo muchas veces puede ocurrir que ocupamos mal el aparato. Ello nos puede llevar a lesiones graves.

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Presta atención a lo siguiente y descubre si estas fallando:

Errores de movimiento

  1. Mancuernas detrás de la cabeza. Consiste en levantar las mancuernas desde el nivel de los hombros hasta extender tus brazos arriba de la cabeza.
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    Falla. Aunque se considera un ejercicio para tonificar los músculos del brazo, el esfuerzo sólo se concentra en tus hombros, por tanto los bíceps y tríceps no trabajan.

    Solución. El press de pecho no sólo te permitirá fortalecer los músculos del brazo, sino también los pectorales.

  2. Giros de cintura. De pie, colocas un tubo sobre tus hombros y lo sujetas con ambas manos por los extremos. Después giras el tronco hacia los lados.

    Falla. Es probable que la inercia desalinee cadera y rodillas, además con frecuencia se daña la espalda porque la columna se ve forzada a realizar movimientos que no ejecuta de forma natural.

    Solución. Los abdominales laterales son más efectivos para afinar la cintura.

Errores en las máquinas

  1. Lat pull-down. El objetivo es estirar tus brazos hacia una barra y bajarla a la nuca.

    Falla. Muchas personas no tienen la suficiente movilidad en los hombros, y tampoco conservan la columna recta. Además existe el riesgo de chocar la barra en el cuello, lo que puede lastimar las vértebras cervicales.

    Solución. Inclina tu cuerpo ligeramente hacia atrás y baja la barra a la altura del pecho. Contrae el abdomen y evita impulsarte para bajar y subir la barra.

  2. Escaladora elíptica. Realizas dos tipos de movimientos: circular (pedaleo) y en picada. Trabajas piernas y brazos.

    Falla. Si la inclinación de la plataforma es pronunciada, se obstruye la respiración y aumenta la tensión en los ligamentos de hombro. Además sujetar el manubrio promueve una postura forzada.

    Solución. Las máquinas cardiovasculares más seguras y efectivas son la caminadora y la bicicleta fija.

  3. Rueda abdominal. Hincado, hay que sujetar la rueda con las manos y desplazarla hacia delante hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo. Cuando los brazos estén estirados tienes que regresar a la postura inicial.

    Falla. Quienes no tienen suficiente fuerza en hombros y brazos tienden a encorvar la espalda y lastimar la zona lumbar.

    Solución. Opta por el crunch, pues trabajas directamente todos los músculos abdominales.

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