Están presente en frutas, verduras, cereales, dulces, leguminosas y productos lácteos. Para que sepas cuántos gramos de carbohidratos contiene los alimentos te dejamos esta lista:
¿Cuántos gramos de carbohidratos contienen los alimentos?
Cereales y pastas
- 3/4 de taza de arroz blanco cocido 30 g.
- 3/4 de taza de arroz integral cocido 30g.
- 1/2 de taza de avena cruda 30g.
- 1/2 de taza de quinoa 30 g.
- 2 piezas de tortilla de maíz 30 g.
Panes y galletas
- 2 rebanada de pan de caja blanco 30 g.
- 2 rebanada de pan de caja integral 30 g.
- 1 1/2 pan pita 30 g.
- 7 galletas saladas 70 g.
- 7 galletas habaneras 30 g.
Verduras
- 1 taza de acelga cruda 2.6 g.
- 1/2 de taza de berenjena cocida 5 g.
- 1 taza de brócoli cocido 6 g.
- 1 1/2 taza de champiñones 4.7 g.
- 1 taza de coliflor cocida 4 g.
- 1 taza de espinaca cruda 2.7 g.
- 1/2 de taza de zanahoria cruda 4 g.
- 1 taza de lechuga 1.1 g
- 1 jitomate 3.8 g.
- 3/4 de taza de cebolla cruda 5.8 g.
- 1 taza de papa hervida 20.13 g.
Frutas
- 15 cerezas 15 g.
- 3/4 de taza de piña 15 g.
- 1 durazno 15 g.
- 1 taza de frambuesas 15 g.
- 2 kiwi 15 g.
- 1 taza de melón 15 g
- 1 naranja 15 g.
- 1 taza de papaya 15 g.
- 1/2 plátano 15 g.
- 10 o 15 uvas 15 g.
Alimentos de origen animal
- 1 taza de leche descremada 10 g.
- 1 pieza de yogur descremado 10 g.
- 2 trozos de filete de carne 0 g.
- 1 pieza de pollo 0 g.
- 1 huevo entero 0g
Aceites y grasas
- 4 cucharadas de aceite de oliva 0 g.
- 26 almendras 5 g.
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