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4 disciplinas fit que te ayudarán a equilibrar los excesos de Fin de Año

Por: Fit Jeff. 27 Dic 2021
Te compartimos 4 disciplinas que te ayudarán a equilibrar los excesos de fin de año. ¡Cierra este 2021 de manera fit y disfruta las fiestas sin culpa!
4 disciplinas fit que te ayudarán a equilibrar los excesos de Fin de Año

Estamos en la recta final del año y con ella llegan las fiestas, las comidas y las bebidas, y no, no te vamos a decir que pares, porque precisamente todo está hecho para apreciar la vida. Sin embargo, todo se trata de equilibrio, y así como lo estás disfrutando, también lo harás si, ante los excesos, logras también cuidar tu cuerpo y mente.

Para que sigas divirtiéndote sin remordimientos, Luz María Vazquez, partner de Fit Jeff, cadena de gimnasios boutique, te da a conocer 4 disciplinas que te ayudarán a mantener el equilibrio de una forma rápida y sencilla. ¡Estas no requieren de equipo excesivo y puedes realizarlas en no más de 45 minutos!

Vinyasa Yoga

Inhalar y exhalar es la base de esta rama de la Yoga con la que se busca coordinar movimiento y respiración canalizando energía para trabajar cuerpo y mente. Si necesitas soltar toda la energía acumulada durante estas fiestas, y renovarte el Vinyasa Yoga te dejará listo para un 2022 maravilloso.

Aquellos que eligen esta especialidad activan el cuerpo al centrarse en la respiración como clave para lograr encadenar diferentes posturas. Es la variante del Yoga más dinámica, ya que aunque el movimiento es la clave, necesitarás controlar la respiración y permanecer en la postura durante al menos una secuencia de tres respiraciones.

Beneficios:

  • Pérdida de peso
  • Mejora de la salud de los órganos del cuerpo y la respiración
  • Reducción de los niveles de ansiedad
  • Fuerza, flexibilidad, agilidad
  • Meditación

Posturas de yoga para la oficina

Pilates

Cuando Joseph Pilates creó una serie de posturas y movimientos con las que buscaba conectar el cuerpo con la mente, jamás imaginó que tendría millones de practicantes. Este método se centra en la postura, el equilibrio y la flexibilidad.

En pilates se realizan un número de movimientos determinados con gran precisión. La focalización de la actividad debe darse en el Powerhouse, es decir, la zona del abdomen, la parte baja de la espalda, glúteos y muslos. Dichas zonas ayudan a mejorar el equilibrio, además de crear una nueva conciencia muscular y mental de nuestro cuerpo.

La práctica de Pilates es beneficiosa para cualquier persona, Pilates se adapta a ti gracias a sus múltiples ejercicios.

Beneficios:

  • Aumento de la fuerza
  • Mejora la flexibilidad y el equilibrio
  • Ayuda a la prevención de lesiones
  • Mejorar el metabolismo, la respiración y la circulación sanguínea
  • Beneficios para la densidad ósea y el tono muscular
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Foto: Canva

HIIT

El HIIT es un entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Consiste en ejercicios cortos y explosivos que hacen que el corazón bombee a su máximo. Es una técnica que se ha ganado a pulso ser uno de los métodos de entrenamiento más efectivos. No te quita mucho tiempo, pero te permite quemar calorías como ningún otro ejercicio. ¡Los excesos de estas fechas se borrarán con este entrenamiento!

Durante los periodos de actividad, el cuerpo experimenta un déficit de oxígeno que necesita restablecer, por lo que la utilización de oxígeno se hará de manera más eficiente. Este proceso acelera el metabolismo quemando entre 6 y 15% más calorías en comparación con un entrenamiento aeróbico. Dicha quema de calorías durará hasta 24 horas trasel entrenamiento. Otro punto interesante es que durante este entrenamiento, el cuerpo es capaz de quemar calorías y aún así seguir ganando masa muscular ¡Sí, lo mejor de dos mundos!

Para entender mejor, te damos 2 puntos clave:

  • Periodos de actividad: “Alta intensidad” significa que tu ritmo cardíaco oscilará entre 70% y 100% del máximo individual. La duración, entre 20-40 segundos.
  • Recuperación: Tendrás que hacer pausas o bajar el ritmo por un periodo de entre 20 a 60 segundos (de acuerdo con tu capacidad de recuperación), el objetivo es permitir que tu ritmo cardíaco baje y dejar que tu cuerpo (y tu mente) se preparen para dar el máximo en el siguiente periodo de actividad.

Beneficios:

  • Baja la presión arterial
  • Aumenta la salud cardiovascular
  • Mejora los perfiles de colesterol
  • Al igual que con el ejercicio anaeróbico, continuarás quemando calorías horas después de haber terminado tu entrenamiento.
  • Estimula la sensibilidad de la insulina, lo que ayuda a que los músculos utilicen la glucosa con más rapidez como combustible para obtener energía.
  • Una sesión de 20 minutos 3 veces por semana, produce los mismos beneficios que un entrenamiento de 60 minutos 5 veces a la semana. ¡El tiempo ya no es pretexto!

Entrenamiento funcional

Olvídate de los excesos con esta disciplina. Se basa en realizar ejercicios que se adaptan a los movimientos naturales del cuerpo para trabajar músculos y articulaciones de forma global. Su intensidad va de acuerdo con la capacidad física de cada persona, por lo que resulta muy efectivo como entrenamiento personal.

Con ejercicios cortos y de intensidad gradual, se trabajan los grupos musculares en cadena, es decir, no son ejercicios aislados para algún músculo, sino que con un único ejercicio podemos activar varios.

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Foto: Canva

Por ejemplo, uno de los ejercicios funcionales más populares son las sentadillas. Si se realizan correctamente, este único movimiento, que imita la acción de sentarse, activa el erector de columna, glúteo, isquiotibiales, cuádriceps y abdomen. El entrenamiento de estos músculos se traduce en más flexibilidad, aumento de la resistencia cardiovascular, fortalecimiento de toda la cadena muscular de las piernas y mejora de la postura corporal.

Por eso son ideales para entrenamientos personalizados, ya que se adaptan a la fisiología y la biomecánica de cada persona y permiten obtener resultados óptimos.

Beneficios:

  • Trabaja movilidad, equilibrio, fuerza y resistencia.
  • Fortalece la musculatura de forma global.
  • Aumenta la flexibilidad y la agilidad.
  • Mejora la postura corporal.
  • Combinados con una dieta equilibrada, ayuda a disminuir la grasa corporal.
  • Como cualquier ejercicio, produce endorfinas (hormonas de la felicidad) y, al mejorar nuestra percepción corporal, aumenta la autoestima.
  • Optimiza el rendimiento para aquellos que practican otros deportes.

Ahora que ya tienes algunos tips para mantenerte en estas fechas o eliminar los excesos, disfruta al máximo, y no esperes a que el próximo año comience para equilibrar tanto tu cuerpo como tu mente ¡Feliz 2022!

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