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8 alimentos para el estado de ánimo

Por: Diabetes Juntos x ti 25 Feb 2016
Consúmelos y evita las tristezas
8 alimentos para el estado de ánimo

Muchas veces la depresión viene de la mano de la Diabetes, pues no sabemos cómo manejarla. El consejo es que ante los síntomas se acuda con un especialista, pues esta condición puede llevar al suicidio: en el mundo 850 mil suicidios ocurren al año provocados por la depresión, de acuerdo con datos de la OMS.

Al parecer, la depresión tiene mucho que ver con lo que comemos. Investigadores de Londres probaron que la comida procesada y rica en grasa aumenta el riesgo de depresión en un 58%. Pero lo que comes, también puede impactar positivamente en el estado de ánimo.

8 alimentos para el estado de ánimo

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Aquí te presentamos algunos alimentos que te ayudarán a combatir la depresión:

1-Arroz integral

Es una buena fuente de vitamina B1, B2 y ácido fólico, los cuales ayudan a disminuir los niveles de homocistina, una de las culpables de la depresión. Además es de lenta absorción por lo cual no afectará tus niveles de glucosa.

2-Pescados de agua fría

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Un estudio llevado a cabo en 1,763 finlandeses concluyó que el consumo de pescado, por lo menos dos veces por semana, disminuye el riesgo de depresión, esto debido a su contenido de ácidos grasos Omega 3 y las vitaminas del complejo B.

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3-Castañas

Son buena fuente de selenio, el cual ayuda a estimular la actividad cerebral y a disminuir el riesgo de depresión.

4-Frijol

Un platillo muy mexicano que además de aportar proteínas, hierro, calcio, carbohidratos y fibra, tiene un gran contenido de vitaminas del complejo B que ayudan a disminuir la depresión. Además, los frijoles de han asociado a la disminución de enfermedades como Diabetes, enfermedades cardiovasculares y hasta neoplasias.

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5-Leche

Es rica en triptofano, una sustancia que ayuda a producir serotonina Además, es fuente de tirosina, que está asociada a la producción de dopamina y adrenalina que causan sensación de alegría. También combarte la irritabilidad.

6-Cereales integrales

No sólo son fuentes de carbohidratos, como también son ricos en vitaminas del complejo B y omega 3. La avena, por ejemplo, tiene altas dosis de triptofano y de selenio, que da más energía.

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Contiene altas proporciones de vitamina B6 y hierro, que son elementos muy importantes para convertir el azúcar en la sangre en glucosa (que es el combustible del cerebro).

8-Espinaca

Son ricas en magnesio por lo que actúan como antidepresivos. También poseen altos niveles del complejo B.