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Ayuda a tus hijos a comer bien

Por: Diabetes Juntos x ti 26 Jul 2010
Sigue estos consejos y evita el sobrepeso y la obesidad de tus pequeños.
Ayuda a tus hijos a comer bien

niñaMéxico ocupa el primer lugar en el mundo con mayor número de niños obesos y aunque la obesidad puede deberse a diversos factores, no podemos perder de vista que uno de los principales es la alimentación. Por ello es de vital importancia que enseñes a tus pequeños a comer desde chavitos.

Estos consejos pueden ayudarte:

  • Promueve el valor de las porciones pequeñas. Sirve a tu hijo porciones pequeñas de alimento, si necesitan más lo pedirán. Esta acción les permite identificar las sensaciones de hambre y saciedad, lo cual es muy diferente a comer por gusto o gula. Además debes hacer hincapié en que se debe comer para satisfacerse, no para sentirse “demasiado lleno”.
  • Disminuye la cantidad de alimentos azucarados. Si bien no se trata de que quites de su alimentación los dulces y demás comida azucarada, sí es importante que moderes su consumo, por ejemplo, en lugar de refresco, dale agua sola o agua de frutas preparada en casa, en lugar de darle un pastelito de postre, dale fruta. Sustituye la leche con chocolate por leche sola para que aprecien sus sabor.
  • Incluye en su dieta alimentos con fibra. Por ejemplo, en lugar de pan blanco, dale pan integral, avena, amaranto, frijoles, frutas y verduras enteras y con cáscara siempre que sea posible.
  • Ayúdalo a ser un niño activo. Recuerda que mínimo deben hacer 30 minutos de ejercicio. Los niños son activos por naturaleza, no lo regañes por jugar a la pelota o por correr, al contrario promueve que lo haga y limita el tiempo que pasa frente a la tele, la computadora o jugando videojuegos.
  • No lo premies con alimentos. Es común que los padres obsequien a sus hijos comida debido a su comportamiento o su rendimiento escolar. Evita esta práctica.

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