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Controla tu estrés

Por: Diabetes Juntos x ti 30 Jun 2010
El estrés puede contribuir a que no controles tu Diabetes. Te damos consejos para relajarte.
Controla tu estrés

estresEl estrés es el mal de nuestros días. Interfiere con el desempeño creativo y puede manifestarse por medio de la hiperactividad, olvido, errores frecuentes, falta de concentración o irritabilidad. Pero también afecta físicamente: contribuye a mantener la glucosa elevada, aumenta la presión arterial, puede provocar taquicardias, problemas gastrointestinales como la colitis entre otros.

¿Cómo controlar el estrés?

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El primer paso para controlar el estrés es identificar las situaciones que lo causan y recopilar información para saber cómo responder a éstas. Entonces se conocerán las respuestas habituales y se podrá desarrollar un plan para el cambio.

  • Lleva un registro personal de estrés. Cada vez que te sientas enojado, enfadado, presionado, ansioso, excitado, preocupado o frustrado, analiza la situación y elabora un registro con los siguientes datos:
    1. ¿Cuándo sucedió? ¿Qué día y hora?
    2. ¿Cuál fue la situación? ¿Quién estaba ahí? ¿Dónde ocurrió?
    3. Califica el nivel de estrés empleando una escala del 1 al 10: 1 ligeramente angustiado y 10 extremadamente transformado. 
    4. ¿Cómo respondió? ¿Cuáles fueron sus pensamientos? ¿Cómo se sintió? ¿Qué hizo?
  • Relájate. Reduce tu nivel de tensión haciendo actividades que relajen como meditación, respiración profunda, escuchar música lenta, tomar un baño de agua tibia, o cualquier otra acción que desconecte tu mente y relaje tu cuerpo.
  • Descubre tus patrones personales de estrés. Recolecta durante varios días los datos de tus respuestas al estrés. Después revisa tu control personal. Descubre patrones de estrés analizando lo que las situaciones tienen en común. A partir de ello, podrás elaborar un plan para manejarlo. ¿Existen situaciones que puedes evitar? ¿Es probable que preveas factores estresantes y te prepares para enfrentarlos? ¿Cómo podrás responder de manera más eficaz?

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