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Cuida tus rodillas

Por: Hercilia Ortiz 24 Ene 2014
Con estos consejos evitarás que tus rodillas sufran un mayor desgaste
Cuida tus rodillas

Las rodillas son la clave para realizar todas las actividades cotidianas. Sin embargo, se trata de una de las articulaciones más delicadas y las cuales pueden lastimarse fácilmente ya sea por un movimiento erróneo o por una mala postura al caminar.

Es común que el cartílago se desgaste, que haya una rotura de ligamentos, daño en los meniscos, lesión de rótula o que surjan problemas de índole muscular. Según la Facultad de Medicina Johns Hopkins, una cuarta parte de las mujeres de 60 años padece incomodidad y dolor en la rodilla. Si a esto le sumamos obesidad o sobrepeso, la rodilla se torna mucho más delicada, ya que tiene que cargar con todo ese peso extra.

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Para que tengas unas rodillas saludables toda la vida, te recomendamos:

  • Mantén un peso ideal de acuerdo a tu talla y edad.
  • Haz ejercicio.
  • Realízate una valoración médica antes de iniciar una rutina de ejercicios.
  • Protégelas con desarrollo de fuerza muscular para generar estabilidad y un óptimo rango de movimientos.
  • Realiza ejercicios con el peso adecuado y asegúrate de trabajar las zonas del contorno para evitar lesiones y tener rodillas fuertes.
  • Asegúrate de que tu técnica para hacer ejercicio sea la correcta.
  • Incluye en tu ejercicio una rutina de fuerza y otra de elasticidad.
  • Calienta antes de empezar con el ejercicio y estira al terminar.

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