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Evita la incontinencia urinaria

Por: Diabetes Juntos x ti 10 Feb 2016
La incontinencia urinaria se refiere a la pérdida involuntaria de orina. Para evitarla, se necesita fortalecer los músculos pélvicos. Aquí te dejamos algunos ejercicios; los […]
Evita la incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria se refiere a la pérdida involuntaria de orina. Para evitarla, se necesita fortalecer los músculos pélvicos. Aquí te dejamos algunos ejercicios; los hombres y mujeres deben realizar distintos ejercicios.

Evita la incontinencia urinaria

Mujeres:

Localiza los músculos pélvicos al parar el flujo de la orina mientras vas al baño.

Te recomendamos este video

Vacía por completo tu vejiga y recuéstate.

Aprieta estos músculos por tres segundos y suelta por otros tres. Repite diez veces.

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Hombres:

Localiza los músculos pélvicos al parar el flujo de la orina mientras vas al baño.

Vacía tu vejiga y recuéstate boca arriba con las rodillas separadas y flexionadas.

Aprieta estos músculos por tres segundos y suelta por otros tres. Repite diez veces.

 

Fuentes: National Institute on Aging; Estudio Incontinencia Urinaria y Enuresis, 2010.