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20 alimentos con más fibra

Por: Diabetes Juntos x ti 26 Dic 2018
La fibra es nutrimento recomendado porque ayuda a controlar la Diabetes. Por ello aquí te decimos los 20 alimentos con más fibra.
20 alimentos con más fibra

Cuando se tiene Diabetes es importante que se consuman estos 20 alimentos con más fibra.

¿Por qué consumir los 20 alimentos con más fibra?

La fibra se encuentra en los alimentos de origen vegetal y para las personas con Diabetes otorga varios beneficios. El primero de ellos de acuerdo con María Victoria Landa, Nutrióloga y miembro de la Sociedad Mexicana de Nutrición y Endocrinología, es que retrasa el tiempo de vaciamiento del estómago y reduce la absorción de la glucosa, lo que contribuye a un mejor manejo de la Diabetes.

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20 alimentos con más fibra

Alimento

Porción

Fibra

1. Lentejas cocidas

½ taza

6.7 g

2. Frijoles negros cocidos

½ taza

5.4 g

3. Garbanzos

½ taza

4.6 g

4. Pera

1 mediana

4.3 g

5. Naranja

1 mediana

3.9 g

6. Manzana con cáscara

1 mediana

3.3 g

7. Elote

1 pieza

2.9 g

8. Nopales

½ taza

2.6 g

9. Espinaca

½ taza

2.6 g

10. Brócoli

½ taza

2.5 g

11. Ejotes

½ taza

2.2 g

12. Chayote

½ taza

1.6 g

13. Calabacita

½ taza

1.4 g

14. Col

½ taza

1.3 g

15. Coliflor

½ taza

1.3 g

16. Champiñones rebanados

½ taza

1.6 g

17. Jitomate

1 mediano

1.4 g

18. Zanahoria

½ taza

1.2 g

19. Apio picado

½ taza

1.1 g

20. Lechuga

1 taza

0.8 g

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