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Nutrición

6 frutas para incluir en el desayuno

Por: Hercilia Ortiz 04 Jun 2020
¿Ya tienes hambre? Aquí te decimos 6 frutas para incluir en el desayuno sin descontrolar tu glucosa.
6 frutas para incluir en el desayuno

La fruta es saludable, pero si quieres controlar tu glucosa y tu peso deberás moderar su consumo a 2 o 3 porciones por día. Una buena opción, es incluir alguna de estas frutas en tu desayuno.

Estas 6 frutas pueden conquistar tu paladar, sólo recuerda consumirlas con moderación para no afectar tu glucosa.Además, procura comerla con cáscara, ya que ahí se concentra la mayor cantidad de fibra que ayudará a tu organismo. Aquí te damos algunos consejos para que elijas la que más te agrade.

1. Naranja

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La naranja es rica en Vitamina C, antioxidante que protege contra el daño oxidativo que, a su vez, provoca cáncer o envejecimiento. Prefiere la fruta entera, pues así estarás comiendo toda la fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol y regula la glucosa en sangre. Bebe su jugo en mínimas cantidades y muy de vez en cuando porque un vaso de jugo contiene el doble de calorías y 85 % menos de fibra.

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La naranja: más que vitamina C

2. Papaya

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Por la fibra que contiene, la papaya es una fruta recomendada para las personas que buscan bajar de peso y regular la función intestinal; debido a esto, es ideal para dietas en adultos mayores, pues ellos suelen presentar este tipo de problemas. Asimismo, es una fruta rica en agua, lo que la hace benéfica para la piel, agiliza la cicatrización y favorece el buen funcionamiento del hígado y el páncreas.

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Las propiedades de la papaya

3. Melón

Contiene Vitamina A y C; además, tiene altas concentraciones de potasio. La combinación de estos elementos te ayudará a disminuir el riesgo de padecer presión arterial alta. Te lo recomendamos como colación para media mañana con un poco de yogur o queso cottage.

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4. Toronja

Rica en Vitamina C; la toronja es recomendable para bajar de peso porque tiene muy pocas calorías y proporciona una sensación de saciedad gracias a su fibra. Si la quieres para reducir medidas sin que afecte tus niveles de glucosa, come únicamente una pieza.

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Beneficios de la toronja

5. Fresa

Cuenta con fitoquímicos antioxidantes que mejoran el funcionamiento de los vasos sanguíneos; asimismo, reducen la inflamación y los coágulos en la sangre, por lo que ayuda a evitar el riesgo de padecer enfermedades cardiacas. Si te gustan las fresas con crema y azúcar, mejor agrégales yogur natural y sustituto de azúcar no calórico; de esa forma, no perderás el control de tu glucosa.

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6. Sandía

Por su contenido de azúcar es mejor que no la consumas sola; en lugar de eso, ingiérela como postre en la comida o durante el desayuno para que los otros alimentos con fibra te ayuden a que no se modifique tu glucosa. Si la preparas en agua fresca, ya no le agregues azúcar y disfruta de su sabor natural.

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Dato Importante

*Para el cálculo de Gasta lo que comiste, se considera una persona de 60 Kg de peso. Si tu peso es mayor, aumenta el requerimiento de ejercicio.

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