Nuestros sitios
Continúa leyendo:
“¡No te lo comas!”
Comparte
Compartir

7 nutrientes que necesitan los adultos

Por: Hercilia Ortiz 30 Mar 2016
Cuando cumplas 60 años deberás vigilar tu alimentación con mayor atención, por ello aquí te dejamos 7 nutrientes que necesitan los adultos. ¡Toman nota que […]
7 nutrientes que necesitan los adultos

Cuando cumplas 60 años deberás vigilar tu alimentación con mayor atención, por ello aquí te dejamos 7 nutrientes que necesitan los adultos. ¡Toman nota que todos son indispensables!

7 nutrientes que necesitan los adultos

1. Fibra

¿Por qué? Ayuda a la motilidad intestinal, y disminuye la absorción de los carbohidratos y las grasas.

Te recomendamos este video

¿Dónde la encuentra? Verduras crudas, frutas con cáscara, cereales con fibra y leguminosas.

2. Omega 3

¿Por qué? Tiene una función antiinflamatoria, lo que mejora la salud cardiovascular.

PUBLICIDAD

¿Dónde la encuentra? Aceite de canola, soya, salmón, atún y sardina.

3. Calcio

¿Por qué? Ayuda a evitar las osteoporosis.

¿Dónde la encuentra? Lácteos, tortilla, charales, y alimentos enriquecidos. En caso de poca tolerancia a los lácteos, intercambiar o suplementar.

4. Vitamina D

¿Por qué?  Básica en la fijación del calcio en los huesos.

¿Dónde la encuentra? Pescado, huevo y lácteos.

5. Vitamina B12

¿Por qué? Evita la anemia, fatiga e inmovilidad muscular.

¿Dónde la encuentra? Hígado, almejas y cereales.

6. Lactobacilos

¿Por qué?  Mantiene la flora intestinal sana y absorbe otros micronutrientes. Además, evita diarreas y colitis.

¿Dónde la encuentra? Yogur y bebidas con estos microorganismos.

7. Potasio

¿Por qué?  Fundamental para evitar calambres, entumecimiento y fatiga.

¿Dónde la encuentra? Plátano, jitomate, acelga, calabaza y papa.

 

5 nutrientes indispensables para los niños

3 nutrientes contra la osteoporosis

 

 

 

NOTAS RELACIONADAS