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3 ejemplos de desayunos balanceados

Por: Hercilia Ortiz 13 Abr 2020
Entre 300 y 500 calorías es lo que debe contener un desayuno.
3 ejemplos de desayunos balanceados

Al igual que las tres comidas principales del día, el desayuno debe contener carbohidratos, proteínas y grasas, para que así se asegure una alimentación variada, equilibrada y con todos los nutrimentos.

La clave para perder peso estará en no excederse y sólo consumir las porciones recomendadas de estos nutrientes.

3 ejemplos de desayunos balanceados

Margarita Camacho, Nutrióloga y especialista en Obesidad y Diabetes, nos propone tres diferentes menús:

Ejemplo 1

  • 1 huevo a la mexicana (con jitomate o cebolla)
  • 1 tz de champiñones
  • 1 tortilla
  • 1 tz de fruta
  • 1/2 tz de yogur
  • 2 nueces
  • 1 tz de té o café
  • 1 gelatina light

Ejemplo 2

  • 2 quesadillas de queso panela (preparadas con dos tortillas de maíz y 30 g de queso panela)
  • 1 tz de salsa pico de gallo con nopales
  • Salsa de guacamole
  • 1 tz de fruta
  • 1 tz de té o café
  • 1 gelatina light

Ejemplo 3

  • 1 sandwich de queso panela (preparado con pan integral 30 g de queso panela, 1/2 tz de espinacas, 1/4  de aguacate)
  • 1/2 tz de pepinos
  • 1 tz de fruta
  • 1/2 tz de yogur
  • 1 tz de té o café
  • 1 gelatina light

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