7 alimentos que bajan el colesterol
Al tomar los medicamentos que el Médico te recetó y cambiar tu alimentación lograrás controlar tus lípidos, por ello a continuación te decimos 7 alimentos que bajan el colesterol.
7 alimentos que bajan el colesterol
1. Avena
En lugar de tomar tu cereal de caja favorito, prepara un taza de avena para tu desayuno. Esto es ideal cuando quieres reducir el colesterol pues aporta entre 1 y 2 gramos de fibra.
Te recomendamos este video
Además, según un estudio publicado en Nutrition Reviews la avena contiene betaglucanos, capaces de reducir el colesterol total y el LDL (considerado como malo).
2. Granos enteros
Gracias a su aporte de fibra soluble, los granos enteros reducen el colesterol y con ello el riesgo de padecer de enfermedades cardiacas.
3. Frijoles
Ricos en fibra, este alimento es el aliado perfecto cuando se quiere reducir los niveles de colesterol. De acuerdo con un estudio publicado en British Journal of Nutrition, los frijoles son un alimento útil para bajar los niveles de colesterol.
4. Berenjena
Además de ser un vegetal que tiene muy pocas calorías, también aporta fibra soluble, que ayuda a reducir el colesterol en sangre, de hecho, de acuerdo con un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition, las berenjena puede ser tan efectiva en el control de este lípido como las estatinas (fármaco empleado para este fin).
5. Nueces
Según Harvard Medical School, consumir dos onzas de nueces al día puede reducir el colesterol LDL (malo) alrededor del 5%. Además, este alimento tiene otras propiedades que protegen al corazón, como lo son sus grasas buenas.
6. Manzanas
Bien dicen por ahí, comer una manzana al día puede ser fuente de salud. En el caso del colesterol, esta fruta contiene pectina, fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol LDL. Si la consumes con frecuencia, sigue así.
7. Soya
Al consumir 25 g de proteína de soya al día, el colesterol LDL puede reducirse alrededor del 6%. Esta cantidad es lo equivalente a tomar 2 1/2 tazas de leche de soya.
También lee:
5 mitos de los alimentos light.
