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¿Cuántos carbohidratos debes comer?

Por: Hercilia Ortiz 08 Jun 2017
Llevar esta cuenta no es tan difícil, pero primero tienes que saber cuántos carbohidratos debes consumir en cada tiempo de comida y en las colaciones […]
¿Cuántos carbohidratos debes comer?

Llevar esta cuenta no es tan difícil, pero primero tienes que saber cuántos carbohidratos debes consumir en cada tiempo de comida y en las colaciones y partiendo de ese número comenzar a contar.

¿Cuántos carbohidratos debes comer?

La mayoría de los adultos con Diabetes requieren entre 45 y 60 gramos de carbohidratos por comida, mientras que sus colaciones serían alrededor de 15 a 30 gramos.

En cuanto al número ideal de carbohidratos por comida, no hay número mágico. Dependerá de tu composición corporal y actividad física.

Te sugerimos que busques la asesoría de un Nutriólogo para determinar tus necesidades de carbohidratos y distribuirlos en las comidas del día.

¿Cómo contarlos?

La cantidad de carbohidratos en los alimentos se mide en gramos, así que antes de empezar considera lo siguiente:

  • Reconoce qué alimentos contienen carbohidratos de manera natural o añadida.
  • Aprende a calcular los gramos de carbohidratos que contiene la porción de alimentos que vas a comer. Te sugerimos lee esta tabla para contar carbohidratos y saber cuántos gramos tiene cada alimento.
  • Suma el número de gramos de cada alimento para obtener el total de cada comida.

También lee: 

Ejemplo de conteo de carbohidratos

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