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Dieta para bajar los triglicéridos

Por: Diabetes Juntos x ti 21 Jun 2016
Si te dijeron que tenías que bajar tus niveles de triglicéridos y no sabes ni qué comer, aquí te damos esta dieta para bajar los […]
Dieta para bajar los triglicéridos

Si te dijeron que tenías que bajar tus niveles de triglicéridos y no sabes ni qué comer, aquí te damos esta dieta para bajar los triglicéridos para cinco días de la semana.

Dieta para bajar los triglicéridos

Día 1

Desayuno

  • 1 tz de papaya.
  • 2 claras de huevo a la mexicana.
  • 1 tortilla de maíz.
  • 1 té o café sin azúcar.

Colación 1

  • 1 sándwich con 2 rebanadas de pan integral y 2 rebanadas de pechuga de pavo con 1/3 de aguacate, lechuga y jitomate.
  •  2 vasos de agua simple.

Comida

  • 1 tz de sopa de verduras.
  • 100 g de salmón empapelado con 1/2 tz de arroz al vapor.
  • Ensalada verde con 2 cditas de aceite de oliva y 1 cda de semillas de girasol.
  • 2 vasos de agua simple.

Colación 2

  • 1 café capuchino con leche light.
  • 5 galletas Marías.
  • 2 vasos de agua simple.

Cena

  • 1 tz de frijoles de la olla.
  • Verduras al vapor.
  • 1 paquete individual de galletas salmas.
  • 1 mandarina.
  • 2 vasos de agua simple.

Día 2

Desayuno

  • 1/2 tz de avena medida en crudo, hidratada con agua hirviendo y endulzada con sustituto de azúcar.
  • 1 manzana en cubos y 1/2 tz de leche light.
  • 1 té o café sin azúcar.

Colación 1

  • 1 sándwich con 2 rebanadas de pan integral, 1/2 lata de atún en agua y 1/3 de aguacate.
  • 2 vasos de agua simple.

Comida

  • 1 tz de caldo de pescado con 1 zanahoria y 1 calabacita en cubos y 90 g de pescado blanco en trozos.
  • 1 tz de pasta con jitomate deshidratado con aceite de oliva y 1 cda de queso parmesano.
  • 2 vasos de agua simple.

Colación 2

  • 1 tz de papaya con 3 cdas de yogur natural sin grasa y endulzado con sustituto de azúcar.
  • 1 cda de nuez picada.
  • 2 vasos de agua simple.

Cena

  • 1 chile relleno de verduras en salsa de frijoles licuados con un poco de orégano.
  • 1 paquete individual de galletas salmas.
  •  2 vasos de agua simple.

Día 3

Desayuno

  • 1 tz de fresas con 3 cdas de yogur natural light.
  • 2 rebanadas de pan integral tostado con 35 g de salmón ahumado.
  • 1 té o 1 café sin azúcar.

Colación 1

  • Verduras mixtas al vapor con 1 cda de almendras fileteadas y unas gotas de jugo Maggie.
  • 1 paquete individual de galletas salmas.
  • 2 vasos de agua simple.

Comida

  • 1 tz de sopa de lentejas con 60 g de pechuga de pavo en cubos, con caldillo de jitomate.
  • 1 tortilla de maíz.
  • Ensalada verde con 2 cditas de aceite de oliva.
  •  2 vasos de agua simple.

dieta-para-bajar-el-colesterol-2

Colación 2

  • 1 café capuchino con leche light.
  • 5 galletas Marías.
  • 2 vasos de agua simple.

Cena

  • 2 nopales asados con 60 g de queso panela, bañados en salsa de jitomate.
  • 1 tortilla de maíz.
  • 1 naranja en gajos.
  • 2 vasos de agua simple.

Día 4

Desayuno

  • 1 tz de melón en cubos.
  • 1 omelette con 2 claras de huevo relleno de champiñones o rajas.
  • 1 rebanada de pan integral.
  • 1 té o café sin azúcar.

Colación 1

  • Ensalada con 1/2 lata de atún con vegetales verdes y 1 cda de mayonesa light.
  • 4 galletas habaneras.
  • 2 vasos de agua simple.

Comida

  • 1 tz de sopa de frijol con lechuga picada finamente.
  • 1 muslo de pollo en salsa verde con verdolagas.
  • 1 papa al horno con 1 cda de requesón.
  • 2 vasos de agua simple.

Colación 2

  • 2 guayabas y 10 almendras con 3 cdas de yogur natural light.
  • 2 vasos de agua simple.

Cena

  • 1 sincronizada con 30 g de queso panela en 2 tortillas de maíz, acompañada de nopales a la mexicana.
  • 2 vasos de agua simple.

Día 5

Desayuno

  • Suprema de toronja.
  • 2 enfrijoladas con 2 tortillas de maíz y 30 g de queso fresco desmoronado.
  • 1 nopal asado.
  • 1 té o café sin azúcar.

Colación 1

  • 1 tostada horneada con 1/3 de aguacate y pico de gallo.
  • 2 vasos de agua simple.

Comida

  • 1 tz de caldo de hongos.
  • 90 g de pechuga de pollo en bistec con 1/2 tz de arroz al vapor.
  • Ensalada mixta con 1 cda de aderezo a base de aceite de canola y vinagre balsámico.
  • 2 vasos de agua simple.

Colación 2

  • 1 yogur bebible light.
  • 1 rebanada de pan tostado de 5 granos.
  • 2 vasos de agua simple.

Cena

  • 1/2 aguacate relleno con sardinas sin aceite sobre una cama de lechuga y espinaca cruda.
  • 1 paquete individual de galletas salmas.
  • 1 manzana.
  • 2 vasos de agua simple.

Recuerda que sólo es una guía y nada suple las consultas con tu especialista.

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