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Dieta para mejorar la digestión

Por: Diabetes Juntos x ti 08 Mar 2017
Si vas al baño menos de tres veces por semana, presentas dolor o tienes que esforzarte mucho para evacuar puede que estés sufriendo de estreñimiento. Para […]
Dieta para mejorar la digestión

Si vas al baño menos de tres veces por semana, presentas dolor o tienes que esforzarte mucho para evacuar puede que estés sufriendo de estreñimiento. Para evitar estos  problemas, te decimos la dieta para mejorar la digestión.

Consideraciones para mejorar la digestión

Para evitar este y otros males gastrointestinales debes cambiar tu alimentación, en estos casos se recomienda incluir fibra de la fruta, verdura y cereales integrales; además, beber suficiente agua simple, serán las piezas clave para moderar los malestares.

Por un lado, deberás probar la tolerancia a la ingesta de lácteos y consumirlos solamente una vez al día para evitar molestias. Además, existen vegetales, como el brócoli, coliflor y cebolla, propensos a causar inflamación, gases y otras incomodidades estomacales que deberás sustituir por otras verduras en periodos de distención.

Procura comer frutas frescas y a mordidas, disminuye el abuso de los irritantes como el picante, grasa (fritanga) y café. También será conveniente que elimines los refrescos y jugos, en su lugar, busca una alimentación fresca y natural. Si sigues estas medidas, en poco tiempo notarás los beneficios.

Dieta para mejorar la digestión

Día 1

Desayuno

  • 1 tz de papaya picada.
  • 2 claras de huevo con espinacas.
  • 2 tortillas de maíz.
  • 1 té de manzanilla.

Colación 1 

  • 1 tz de fresas con 1 yogur natural bajo en grasa.
  • 2 vasos de agua simple.

Comida 

  • 1 tz de sopa de haba licuada con nopales picados.
  • 2 albóndigas con carne molida de ternera en salsa de jitomate.
  • 1/2 tz de arroz preparado sin grasa.
  • Verduras al vapor.
  • 1 tortilla.
  • 1 fruta.
  • 2 vasos de agua de limón con jengibre, endulzada con sustituto de azúcar.

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Colación 2 

  • 1 manzana.
  • 10 almendras.
  • 2 vasos de agua simple.

Cena 

  • 1 sándwich con vegetales asados en pan tostado, 1/3 de aguacate y 30 g de queso de cabra.
  • 1 tz de té.
  • 1 vaso de agua simple.

Día 2

 Desayuno 

  • 1 tz de piña picada.
  • 1 sincronizada con 2 tortillas de maíz, 1 rebanada delgada de pechuga de pavo y de queso panela.
  • 1 nopal asado.
  • 1 té de hierbabuena.

Colación 1

  • 1 tz de papaya con 1 yogur natural bajo en grasa.
  • 2 vasos de agua simple.

Comida 

  • Sopa de zanahoria (poner a cocer zanahorias y un trozo de cebolla, licuarlo con caldo de pollo y servir).
  • 80 g de filete de pescado empapelado con rebanadas de jitomate y perejil.
  • 1/2 bolillo o 1 mini.
  • 1 fruta.
  • 2 vasos de agua de limón con jengibre, endulzada con sustituto de azúcar.

Colación 2 

  • 1 durazno.
  • 10 almendras.
  • 2 vasos de agua simple.

Cena

  • 2 enfrijoladas con tortilla de maíz sin freír, agregar pico de gallo encima y 1/3 de aguacate y 40 g de queso panela para espolvorear.
  • 1 tz de té.
  • 1 vaso de agua simple.

Día 3

Desayuno 

  • 1 tz de melón picado.
  • 2 claras de huevo a la mexicana.
  • 2 tortillas de maíz.
  • 1 té de manzanilla.

Colación 1 

  • 1 manzana.
  • 10 almendras.
  • 2 vasos de agua simple.

Comida 

  • 1/2 tz de sopa de lentejas.
  • 80 g de pollo a la plancha.
  • Verduras al vapor.
  • 2 tortillas de maíz.
  • 1 fruta.
  • 2 vasos de agua de limón con hierbabuena, endulzada con sustituto de azúcar.

Colación 2 

  • 1 tz de fresas con 1 yogur natural, bajo en grasa.
  • 2 vasos de agua simple.

Cena

  • 2 tostadas de maíz horneadas con ensalada de nopales o 1/3 de aguacate y 40 g de queso panela para espolvorear.
  • 1 tz de té.
  • 1 vaso de agua simple.

Día 4

Desayuno 

  • 1/2 tz de avena medida en crudo, hidratada con agua caliente, 3 cdas de arándanos y 1 vaso de leche descremada.
  • 1 té verde.

Colación 1 

  • 1 sándwich con 2 rebanadas de pan integral, 2 rebanadas delgadas de pechuga de pavo, germinado de alfalfa y 1/3 de aguacate.
  •  2 vasos de agua simple.

Comida 

  • Sopa de verduras.
  • 80 g de filete de pescado en salsa de jitomate con una papa chica en cuadritos.
  • 1 fruta.
  • 2 vasos de agua de limón con hierbabuena, endulzada con sustituto de azúcar.

Colación 2 

  • 1 pera.
  • 10 almendras.
  • 2 vasos de agua simple.

Cena

  • 1 chile relleno de verduras y 30 g de queso de cabra, sin capear en salsa de jitomate.
  • 1 tostada horneada.
  • 1 tz de té.
  • 1 vaso de agua simple.

Día 5

Desayuno

  • 1 tz de papaya.
  • 1/2 tz de frijoles de la olla con 1 tz de espinaca cruda picada finamente.
  • 2 tostadas horneadas.
  • 1 té de hierbabuena.

Colación 1 

  • 1 durazno grande o 2 chicos.
  • 10 almendras.
  • 2 vasos de agua simple.

Comida 

  • Plato único con consomé de pollo, abundantes verduras, 60 g de pollo deshebrado y 1/4 de tz de arroz al vapor.
  • 1 tortilla de maíz.
  • 1 fruta.
  • 2 vasos de agua de limón con hierbabuena, endulzada con sustituto de azúcar.

Colación 2 

  • 1 tz de piña con 1 yogur natural bajo en grasa.
  • 2 vasos de agua simple.

Cena 

  • 1 pan árabe con salsa de jitomate, verduras asadas y 30 g de queso asadero tipo pizza.
  • 1 tz de té.
  • 1 vaso de agua simple.

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