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Plan de alimentación premenstrual

Por: Hercilia Ortiz 15 Sep 2016
Si padeces los molestos síntomas de la menstruación, aquí te dejamos un plan de alimentación premenstrual diseñado para hacer que estos días sean más fáciles. […]
Plan de alimentación premenstrual

Si padeces los molestos síntomas de la menstruación, aquí te dejamos un plan de alimentación premenstrual diseñado para hacer que estos días sean más fáciles.

Plan de alimentación premenstrual

Día 1

Desayuno

  • 1 tz de melón con yogur light, sin azúcar.
  • 2 enfrijoladas (2 tortillas de maíz sin freír con 1/2 tz de frijoles de la olla molidos y 1 cda de crema, reducida en grasa).
  •  2 nopales chicos asados.
  • 1 té o café, sin azúcar.

Colación media mañana

  • 2 cdas de arándanos secos con 10 almendras.
  • 2 vasos de agua simple.

Comida

  • 1 tz de sopa de verduras.
  • 100 g de salmón al horno o empapelado.
  • 1 tz de arroz al vapor.
  • Ensalada mixta, aderezada con 1 cdita de aceite de oliva y vinagre balsámico.
  • 1 tz de sandía.
  • 2 vasos de agua simple.

Colación media tarde

  • 5 galletas Marías.
  • 1 té de manzanilla.
  • 2 vasos de agua simple.

Cena

  • 1 quesadilla con tortilla de maíz.
  • Ensalada mixta o de verduras al vapor.
  • 2 vasos de agua simple.

Día 2

Desayuno

  • 1 toronja en gajos.
  • 2 rebanadas de pan integral y 1 huevo para preparar pan francés con mermelada, sin azúcar.
  • 1 vaso de leche descremada.

Colación media mañana

  • 1 manzana.
  • 7 mitades de nuez.
  • 2 vasos de agua simple.

Comida

  • 2 chiles rellenos sin capear con 1 lata de atún y verduras al vapor, bañados con caldillo de jitomate, acompañados de 1 tz de pasta integral.
  • Ensalada mixta, aderezada con 1 cdita de aceite de oliva y vinagre balsámico.
  • 1 plátano dominico.
  • 2 vasos de agua simple

Colación media tarde

  • 1 paquete individual de galletas salmas con 1 cda de queso crema para todo el paquete.
  • 1 té de manzanilla.
  • 2 vasos de agua simple.

Cena

  • 1/2 tz de frijoles de la olla con pico de gallo y nopales.
  • 1 tostada horneada.
  • 2 vasos de agua simple.

Día 3

Desayuno

  • 1 tz de sandía.
  • 1 sándwich (con pan integral) de pechuga de pavo baja en sodio, 1/3 de aguacate, lechuga y jitomate.
  • 1 café capuchino, sin azúcar.

Colación media mañana

  • 2 cdas de arándanos secos con 10 almendras.
  • 2 vasos de agua simple.

Comida

  • 1 tz de sopa de verduras.
  • 120 g de pescado blanco, empapelado con champiñones y jitomate, acompañado de 1 tz de arroz al vapor con lentejas.
  • Ensalada de espinacas, aderezada con 1 cdita de aceite de oliva y limón.
  • 1 tz de melón.
  • 2 vasos de agua simple.

Colación media tarde

  • 1 paquete individual de galletas habaneras integrales.
  • 1 té de manzanilla.
  • 2 vasos de agua simple.

Cena

  • 1 jitomate relleno de verduras al vapor con 1/2 lata de atún en agua.
  • 1 rebanada de pan integral.
  • 2 vasos de agua simple.

Día 4

Desayuno

  • 1 tz de papaya con yogur bajo en grasa, sin azúcar.
  • Omelette con 2 claras de huevo relleno de espinacas al vapor, con 1 cda de queso crema, bañado con caldillo de jitomate.
  • 2 rebanadas de pan integral.
  • 1 té o café, sin azúcar.

Colación media mañana

  • 1 durazno mediano.
  • 7 mitades de nuez.
  • 2 vasos de agua simple.

Comida

  • 1 tz de sopa de zanahoria (cocina las zanahorias con cebolla en caldo de pollo, licúa y sirve).
  • 100 g de carne de cerdo en adobo.
  • 1 tortilla de maíz.
  • Calabacitas al vapor con jitomate y granos de elote.
  • 1 naranja grande, en gajos.
  • 2 vasos de agua simple.

Colación media tarde

  • 1 barrita integral con menos de 100 calorías.
  • 1 té de manzanilla.
  • 2 vasos de agua simple.

Cena

  • 2 molletes con 1 bolillo mini, 1/2 tz de frijoles de la olla machacados, 30 g de queso asadero y pico de gallo.
  • Ensalada verde.
  • 2 vasos de agua simple.

Día 5

Desayuno

  • 1 plátano dominico.
  • 2 quesadillas con tortillas de maíz y queso panela, acompañadas con 1/2 tz de frijoles de la olla.
  • 1 vaso de leche baja en grasa.

Colación media mañana

  • 2 cdas de arándanos secos con 10 almendras.
  • 2 vasos de agua simple.

Comida

  • 1/2 tz de sopa de avena (prepárala igual que la sopa de pasta, pero utiliza las hojuelas de avena doradas).
  • Pollo a la jardinera (1 pierna o muslo).
  • 1 tortilla de maíz.
  • Ensalada mixta, con 1 cdita de aceite de oliva y vinagre balsámico.
  • 1 tz de sandía.
  • 2 vasos de agua simple.

Colación media tarde

  • 1 paquete individual de galletas habaneras integrales.
  • 1 té de manzanilla.
  • 2 vasos de agua simple.

Cena

  • Ensalada de atún en agua (1/2 lata), verduras al vapor y 1 cucharada de mayonesa reducida en grasa.
  • 1 tostada horneada.
  • 2 vasos de agua simple.

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