Colaciones y Diabetes.
La alimentación es uno de los elementos claves para el control de tu Diabetes, por ello, incluir algunas colaciones entre tus comidas principales puede mejorar el funcionamiento de tu aparato digestivo y colaborar con una nutrición más adecuada y favorable para tu salud.
Colaciones entre comidas
Según los expertos, una alimentación adecuada está compuesta por cinco comidas; tres fuertes y dos ligeras. Estas últimas, llamadas colaciones, se llevan a cabo en el periodo de ayuno que existe entre las comidas principales. El desayuno, comida y cena, deben incluir un representante de cada grupo de alimentos para considerarse completa, estos son:
- Frutas y verduras
- Cereales y tubérculos
- Leguminosas y productos de origen animal
Evitar el ayuno prolongado (más de cinco horas) evita que tu cuerpo acumule grasa extra. Comer pequeñas cantidades frecuentemente estimula la quema de grasa y reduce el apetito. Por lo tanto, cuando se llega a la comida principal, al no estar tan hambrientos, podemos hacer mejores elecciones.
Colaciones saludables
Las colaciones nos ayudan a mantener la energía necesaria para llevar a cabo nuestras labores durante el día y evitar molestias gastrointestinales. Recuerda, deben ser pequeñas: comidas, planeadas y nutritivas. A continuación presentamos algunas opciones saludables que contienen menos de 100 Kcal por porción:
- 5 piezas de Galletas Marías
- 1 taza de uvas congeladas
- 2 piezas de Naranja en gajos (puedes aderezarla con limón y chile piquín)
- 10 piezas de almendras
- 1 taza de fruta con ½ taza de yogur natural
- 1 ½ tazas de jícama, pepino y/o zanahoria
- 3 tazas de palomitas de maíz naturales
- 1 pieza pequeña de palanqueta
- ½ taza de esquites con limón
- Brochetas de fresa con plátano (3 piezas de fresa con ½ pieza de plátano)
No olvides que cuando haces tres comidas principales y dos colaciones, sumando un total de cinco comidas al día, obligas a tu cuerpo a utilizar la energía constantemente, contribuyendo a la digestión de los alimentos, por lo que no será tan sencillo acumular grasa como excedente.
