Nuestros sitios
Continúa leyendo:
Beneficios del té matcha
Comparte
Compartir
SUSCRÍBETE
Revista Impresa
Queremos complementar lo que más te gusta de tu revista digital.
SUSCRIBIRME A LA REVISTA No, gracias.

Nutrición

¿Cómo mantenerte hidratado?

Por: Hercilia Ortiz 14 Ago 2015
Cómo mantenerte hidratado durante este verano. Descúbrelo en esta nota.
¿Cómo mantenerte hidratado?

Cómo mantenerte hidratado, aquí te los decimos.

Mira este video y conoce cómo tomar 2 litros de agua sin esfuerzo

El cuerpo requiere de agua para su correcto funcionamiento, y durante el verano cuando las temperaturas se incrementa, se necesita tomar más líquidos. Por ello aquí te decimos cuáles son las consecuencias de no obtener el suficiente líquido, así como consejos para estar bien hidratado.

como-mantenerse-hidratado

¿Cuáles son las consecuencias de no mantenerse hidratado?

Cuando se pierde el agua de forma prolongada sin reponerla, se produce la deshidratación; a su vez, esta provoca que la sangre disminuya el transporte de oxígeno hacia los órganos y, como consecuencia, se generan los siguientes síntomas:

  • Dolor de cabeza y mareo

  • Falta de concentración y letargo

  • Sordera

  • Sensación de tierra adentro de los ojos

  • Náuseas, sed y falta de aliento

  • Aumento de temperatura

  • Hormigueo en las piernas y brazos

  • Resequedad y descamación de la piel

  • Problemas digestivos

  • Infecciones en vías urinarias

¿Cómo mantenerte hidratado?

La cantidad de agua que debes tomar al día para evitar una deshidratación dependerá de tu edad, qué tan calurosa es la ciudad donde vives y qué tanto ejercicio realizas. Aquí te damos unos consejos para hacerlo correctamente:

como-mantenerse-hidratado-2

Si realizas poco ejercicio o vives en un lugar de clima templado, bebe entre 1.5 y 2 litros de agua natural.

Si eres muy activo o vives en una ciudad muy calurosa (más de 25ºC), toma cerca de 2 a 3 litros.

como-mantenerse-hidratado-3

No esperes a sentir que necesitas líquidos pues la sed indica que ya llevas dos horas deshidratado.

como-mantenerse-hidratado-4No la tomes de jalón, mejor bebe pequeños sorbos durante el día. Además, evita caer en excesos, pues al beber más agua de la necesaria se comienza a retener líquidos.

como-mantenerse-hidratado-5

Deja los pretextos, si no te gusta el agua simple, exprime un limón y dale así un toque de sabor.

como-mantenerse-hidratado-6

Consume alimentos ricos en agua, pero recuerda que esto no te exime de beberla a diario.

Top 10 de los alimentos ricos en agua

Te recomendamos este video

como-mantenerse-hidratado-7

Más alimentos ricos en agua

Frutas

  • Melón
  • Fresas
  • Toronja
  • Uvas
  • Piña
  • Manzana
  • Ciruelas

Verduras

  • Calabacitas
  • Rábano
  • Jitomate
  • Espárrago
  • Acelga

Alimentos de origen animal

  • Lácteos
  • Pescados
  • Mariscos
  • Pollo
  • Carne molida de res
  • Bistec
  • Huevo

Fuentes: Paulina Galindo, Nutrióloga de Clínica Cerebro; Fundación Eroski; Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo; Asociación Chilena de Seguridad (ACHS).

PUBLICIDAD
Contrata tú membresía
Antes de continuar checa todos los beneficios que nuestra MEMBRESÍA PREMIUM tiene para ti
Tarjeta de descuentos Línea de ayuda 24/7 Consulta médica por videollamada Talleres con especialistas 10 Revistas al año y 2 especiales Para disfrutar de este contenido
Da click AQUÍ
Redirigiendo en 10