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Nutrición

Consejos nutritivos para empezar el día

Es cierto, el desayuno es la comida más importante del día, pero eso no significa que puedes comerlo todo. Sigue estos consejos para un desayuno saludable.
Escrito por: Diabetes Juntos x ti
Consejos nutritivos para empezar el día

Mucha gente piensa que ya que el desayuno es el alimento más importante del día, puede comer lo que sea y sin ningún orden. Esto no es real. Necesitarás tomarte un tiempo para elegir muy bien lo que comerás por la mañana.

Tomar buenas decisiones te permitirá tener un desayuno saludable, que además de darte la energía para comenzar tu día, mejorará tu rendimiento, tu ánimo y hará más sencillo el control de tu glucosa.

La importancia del desayuno

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Recuerda que será importante no aumentar demasiado tus niveles de azúcar en sangre, pero también mantenerlos estables para que no sientas hambre intensa a media mañana y termines comiendo lo primero que encuentres.

Qué desayunar en las mañanas

  1. Sé selectivo con los carbohidratos que ingieras. Algunos carbohidratos elevan demasiado tus niveles de glucosa, lo cual te causará hambre a media mañana, mejor elige granos completos y con un buen aporte de fibra.
  2. Incluye proteínas. Combina las proteínas con carbohidratos de buena fuente y tu desayuno será muy completo. Considera ingerir pollo, huevo, pescado y grasas saludables como aceite de oliva, nueces y aguacate.
  3. Come frutas. ¡pero no en exceso! Comer un coctel abundante eleva tu azúcar tanto como cualquier otro alimento. Aprende a elegir.
  4. Toma fibra. Elige la soluble para que ayudes a tu intestino a mejorar tu digestión. Encuéntrala en frijoles, frutas, vegetales y nueces.
  5. Consulta a tu Médico o Nutriólogo.

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