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Controla el tamaño de lo que comes en 5 pasos

Por: Diabetes Juntos x ti 19 Jul 2016
Te damos estrategias para lograrlo.
Controla el tamaño de lo que comes en 5 pasos

En el control de la Diabetes, no sólo es importante lo que comes, sino también el tamaño de las porciones que comes. Todo en la vida requiere de un equilibrio y eso mismo ocurre con nuestra alimentación, debemos comer en la justa medida.

Sin embargo, algunas veces comemos movidos por sentimientos o tan distraídos que no somos conscientes de la cantidad de alimentos que nos llevamos a la boca.

Controla el tamaño de lo que comes en 5 pasos

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Los siguientes consejos te ayudan a controlar las raciones de tus alimentos:

1. Come despacio

Cuando comes demasiado rápido, tu cerebro no recibe la señal de que estás satisfecho hasta que es demasiado tarde y comiste en exceso.

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Mastica cada bocado bien y deja los cubiertos sobre la mesa hasta que hayas terminado, luego toma un nuevo bocado, esta estrategia te ayuda a comer despacio y saborear cada alimento.

2. Observa lo que comes

No comas directamente del envase o recipiente, coloca la comida en un plato y obsérvala. Verla en el plato o tazón te da una perspectiva más clara de lo que te comerás y del tamaño de la porción.

3. Evita distractores

Concéntrate en tu comida, ver televisión, leer o trabajar mientras comes provoca que comas en mayores cantidades, porque distrae a tu cerebro y éste no recibe la señal de que ya estás satisfecho

4. Sirve cantidades más pequeñas 

Toma un poco menos de lo que piensas comer. Usar un plato o un tazón más pequeño hace que una cantidad menor de comida, parezca más. Es un engaño a tu cerebro, si quieres verlo así, pero con ello te darás cuenta que en realidad no necesitas las grandes comilonas.

5. No te sientas obligado a terminar todo lo que está en el plato

Deja de comer tan pronto como te sientas satisfecho. Esos bocadillos adicionales de comida que intentas no desperdiciar añaden calorías a tu alimentación. Si te sientes mal dejando comida en tu plato, pide porciones más pequeñas.

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