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Esta navidad, cuida tus porciones

Por: Diabetes Juntos x ti 01 Dic 2016
Y así evita descontroles
Esta navidad, cuida tus porciones

Seguramente en los siguientes días te verás enfrascado en diversos compromisos, cenas con la familia, los amigos y los compañeros de trabajo y en esas reuniones podrás encontrar una serie de platillos típicos de las fechas navideñas que te invitarán a olvidarte de tu Diabetes por un momento.

Cuida tus porciones esta Navidad

¿Cómo evitar descontroles de Diabetes en esta Navidad?

Si bien puedes comer un poco, lo aconsejable es que te midas para que no comprometas el control de tu glucosa en estas fechas. Para que disfrutes de las fiestas y tu glucosa se mantenga estable te recomendamos:

  • Medir tu glucosa con frecuencia
  • Cuidar el tamaño de tus porciones, ten en cuenta que las porciones grandes, significan calorías extra y elevación de glucosa en sangre
  • En el momento de la cena, si todo se te antoja, prueba un poco, pero porciones muy pequeñitas, sobretodo de pastas ya que de lo contrario tu glucosa se elevará demasiado
  • Masticar despacio para saborear y disfrutar del olor y la textura de cada platillo
  • Evitar servirte doble ración de cualquier platillo
  • Revisar tu plato una vez que te hayas servido, verifica que en él haya una porción de cada grupo alimenticio: carbohidratos, verduras y proteínas o carne. Esto te ayudará a que tu cena sea equilibrada

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Otros tips

  • Consume suficientes frutas y verduras. En esta época las infecciones respiratorias son muy frecuentes por lo que te recomendamos que consumas frutas y verduras de temporada pues estas contienen vitaminas que fortalecen a tu sistema inmune, previniendo que te enfermes.
  • Antes de tus reuniones o cena navideña consume una colación. Si llegas con apetito serás más vulnerable a comer todo lo que se te atreviese. Una opción puede ser que comas una fruta antes.
  • Modera tu consumo de bebidas alcohólicas. Prefiere el agua, pues el alcohol eleva tus niveles de glucosa.

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